(急!!!)睡眠問題

關於睡眠
一般人不吃東西，撐個十來天都沒問題，但要人連續三、五天不闔眼，可是不容易辦到的事。究竟人為什麼需要睡覺？
1.人可以不睡覺嗎？
關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋，其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時候，身體損耗的細胞會開始進行修補。
另一個理論指出，在睡眠的時候，會經歷不同的週期，每一個週期都會對腦部產生不同的作用。整個睡眠週期可以包含兩大類︰非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。
在進入「非快速動眼期」（NREM）的時候，隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。深睡期對身體的修復很重要，人如果有足夠的深睡期的睡眠，他睡醒時就會覺得身體休息足夠。
所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。
2.一天睡多久最好？
每個人受基因的影響，睡幾小時最好都不太一樣。平均來講，大約一個人睡眠時間約7～8個小時，但這個數字往往隨著社會演變，愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。
睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，你醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響。
3.不同年齡對於睡眠有什麼需求？
一般來講，小孩子需要比較多的睡眠，因為他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺，而且有較多REM的週期。
隨著年紀愈來愈大，睡眠的時間會愈來愈短，18歲以後一直到老年，所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。
很多人以為老年人不用睡那麼久，其實這是不太對的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣，只是老年人的睡眠會變得很淺，很容易被打斷，因此白天就常需要補充睡眠。
4.早睡早起健康嗎？
早睡早起比較健康，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以後的生理週期。因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。
熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠品質，造成你長期睡眠不足。這樣就可能有傷身體，造成健康問題。
所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。
5.長期睡眠不足會發生哪些後果？
睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。
對小孩來講，睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙，因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，所以深睡期不夠的時候，就不會分泌生長激素。
有睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。
研究人員指出， 每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家 ﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘， 簡而言之，就是會令你變「笨」。
事實上，人們平常勞心勞力，需要睡眠讓人和外界的刺激暫時停止接觸，藉此使身體得到休息及心理得以鬆弛，以維持身心健康的狀態。 大多數成年人，每天約需要6到9小時的睡眠，但個別差異很大,通常睡眠後能維持良好的體能, 這樣的睡眠時間就是當事人所需要的。 人生中約有三分之一的時間用於睡眠上，且休息是為了走更長的路，可見良好睡眠的重要了。
有些人原本一向身體健康,但在連續熬夜數晚後,突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛,但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法,是因過勞而造成體內器官陰陽失調,就是體內器官起內訌,互相打架,最後造成器官衰竭而死。 　　
　　睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。 　　
　　晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 　　
　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 　　
　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 　　
　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 　　
　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 　　
　　早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 　　
　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
所以睡眠除了精神上的滿足，對身體健康上的影響也很大。

可以試下食用乳薊草 Milk Thistle
肝臟在人體當中最大極重要的器官，負責製造膽汁，以消化食物中的脂肪。肝臟有解毒作用，能分解體內的廢料，除去肝臟中的藥物、酒精和化學物質產生的毒素。
西方國家利用乳薊草 Milk Thistle (又名奶薊、牛奶薊) 治病已有2000年歷史。乳薊草中含有黃酮類物質水飛薊素 Silymarin，具有護肝功能的成分，可以改善因睡眠不足、煙酒過多、工作過勞、壓力大長期服用藥物而導致的肝弱症狀：疲倦、面色萎黃、脾氣暴燥等。
Thompson's 水飛薊素亦能抑制損害肝臟的物質，刺激受損細胞再生。並提升肝臟的排毒功能。乳薊的抗氧化功能比維他命E高十倍以上，能夠維持肝臟正常運作，保護肝臟細胞免受自由基侵害。
奶薊草的相關產品在歐美國家非常暢銷，常見於一般健康食品或藥品中，水飛薊素 silymarin 在台灣視為處方用藥，許多藥廠皆有生產含奶薊萃取物的保肝藥，在美國是被視為保健食品。
晚間11時至零晨1時是肝臟進行排毒的最佳時段，因為肝臟排毒要在熟睡時才發揮最佳效果。
產品特點
為市面上比較少見的高濃度護肝配方 1日1粒
超高濃度配方，每粒含35,000mg乳薊精華
市面上的乳薊保健品一般蘊含20 – 80%的乳薊萃取精華，Thompson‘s 則以84% 420mg 水飛薊素 (護肝功能的黃酮類) 為最佳等級，能把充分發揮並修護肝功能。
乳薊的抗氧化功能比維他命E高十倍以上
香港標準及檢定中心頒發的香港[優質]正印連續多年榮獲由香港標準及檢定中心頒發的[優質]正印標誌證書，通過多項嚴格的審核測試,
通過嚴格七種致命重金屬測 :✘錫 ✘汞 ✘鎘 ✘鉛 ✘鉻 ✘砷 ✘銻
通過微生物限度測試 :✘大腸桿菌 ✘沙門氏菌
通過有機氯農藥測試 : ✘六氯苯 ✘異狄氏劑 ✘氯丹 ✘艾氏劑及狄氏劑 ✘五氯硝基苯 ✘林丹 ✘六六六 ✘七氯

重點針對
強化身體肝臟排毒功能，改善肝臟運作, 有助維持肝臟健康。
激發破損肝臟細胞內蛋白質製作過程，致使健康肝臟細胞的產生及成長得以加速
增強膽汁的溶解力，幫助解毒、排毒
改善因肝臟健康引起的色斑及暗啞枯黃膚色
增加人體免疫功能
增加哺乳母親的母乳分泌
產品資訊注 意 : 兒童及孕婦不建議服用建議份量 : 每日 1 粒 ( 餐後服用 )主要成份 : 超高濃縮乳薊 35000mg產品原產 : 紐西蘭 New Zealand產品內含 : 共 60 粒
網址.WWW.THH.HK
電話:26060509

I have a friend who used to think the same way as you do... then I told him:

Don't think that sleeping is a waste of time, coz you enjoy sleeping. Just take sleeping as a luxury, a hobby, a personal treat. Like going for a spa treatment, just enjoy the process, and it is good for your body... like watching TV is good for your mind: relaxation and stress-free.
Everyone has a way of treating themselves, think about it... how your life would be without some personal relaxation?
Sleeping is good for body, mind and skin. Many people is dying to have a longer sleeping time but can't because they are too busy with work and other commitments.

Be nice to youself, enjoy your personal relaxation while you can afford to.

1增強晚間想睡的欲望

避免午睡或白天小睡
白天的小睡時間過長或過晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般對孩童而言，午後的小睡並不會影響夜晚的入睡，反而有助於其下午的清醒度及情緒的穩定。此外，因為身體或心理症狀引起的夜晚失眠也需由白天小睡獲得補足。
減少臥床的時間
當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提昇，再逐步延長躺床時間。
白天運動、夜晚按摩
白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
睡前沖溫水澡
睡前沖溫水澡有助於入睡，然應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2至3小時。
2、維持日夜節奏

維持固定的起床時間
週末假日也應維持固定的起床時間，避免日夜節奏混亂。上床時間也儘量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時解決之道反而是需調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。
加強日夜節奏的時間線索
白天多照光，晚上則避免照強光。
3、注意飲食習慣

攝取充足與均衡營養
食用糙米等未過於精緻處理的食品。一天的營養攝取量應主要分布在早午
餐。白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。臨睡前儘量不進食，如覺得餓則喝杯麥片、米漿減低饑餓感。黃花魚頭也是很好的寧神鎮定的神經藥品，對神經緊張及失眠相當有效。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前飲用反可能干擾入睡。
睡前不抽煙
煙草中的尼古丁具雖同時具提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。
睡前不飲酒
酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。
午後不喝含咖啡因飲料
咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在中午以後不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成份標示。
4、營造舒適之睡眠環境

安排舒適的臥房及寢具
臥房擺飾皆只具促睡功能。不要擺置時鐘於正對床舖的牆上或桌上，以避免入睡時眼睛注視時鐘帶來焦慮而睡不著。
先解決腦海中的問題再上床睡覺
壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。
避免強迫入睡
睡不著就起身，做一些柔和的體操，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。
簡單睡前準備
可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。
5、幫助入睡的其他方法

適度的使用安眠藥
放鬆入眠
自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮青少年的睡眠狀態
進入青春期的青少年其睡眠型態已近似成年人。中學學生在週間的一天總睡眠量為7至8小時，在週末則為8.5至9.5小時。在中學階段隨著年級的增加，青少年夜晚上床的時間越來越晚，卻維持一樣的起床時間，顯示睡眠量逐漸減少。
而這是否意謂著在中學六年裏，睡眠需求量顯著地逐年降低？答案可能為否，因為以週末或長假中的睡眠量比較，並無年齡上的差異變化。而影響青少年越來越晚睡、睡眠時間越來越少的原因，主要來自家庭行為約束減少〈例如，家長不再規定上床時間〉、學校課程安排及其他社交活動的加重、及青春期生物時鐘延後等三方面。
從青少年自我評估需求的睡眠量為8至9小時及週末補眠的現象，皆顯示上學期間的青少年的確是睡眠不足。相關性的研究顯示夜晚睡眠不足和白天睏睡、情緒低落、不易按時醒來、行為適應力差、課業表現等方面皆有關。青少年的睡眠不足現象可能延續至其進入大學生活。
美國的研究發現在大學時期，週間的睡眠量更為減少；而週末卻又時常因社交活動的需求而徹夜未眠。雖然週末白天仍可補眠，但可能造成作息節奏嚴重後移，使得週間的前一、二天的晚上睡眠、白天警覺性都不好。美國青少年在週末發生車禍意外事故的死亡率很高，除了主因可能為酒醉駕車肇事外，經常的睡眠不足也加重酒精降低警覺性的效果。