為甚麼做運動能消耗卡路里?

世界著名科學 家.中 醫 師李迪成 博士(見1998年美國Marquis版Who is Who in the World世界名人錄383頁)有專業責任，跟據事實，用心回答你:

　　運動減肥所消耗的熱量，如果一慨而論，實屬笑話，應按運動種類、速率、運動者的體重加上附在身上的所有衣物和運動用品的總體重計算才對。

　　下面左側列出運動種類和速率，中間的數字是以總體重68公斤，運動一小時檢測出來的消耗熱量，[括號內]的數字是以總體重50公斤，運動一小時計算出來的消耗熱量。

　　例如兩個人同樣做每分鐘60下的跳繩運動，連衣物重63公斤另束5公斤鉛帶＝總體重68公斤的大人，每小時消耗330卡熱量。而連衣物總體重50公斤的少年每小時消耗243卡熱量:-


種類 / 速率 68公斤耗熱，[50公斤耗熱]

每分鐘60下跳繩 330 [243]卡
每分鐘90下跳繩 495 [364]卡
每分鐘120下跳繩 660 [485]卡
每分鐘140下跳繩 770 [566]卡
爬樓梯一千五百級(不計時) 250 [183]卡
慢走(一小時 四公里) 255 [188]卡
快走(一小時 八公里) 555 [408]卡
慢跑(一小時 九公里) 655 [481]卡
快跑(一小時 十二公里) 700 [514]卡
游泳(一小時 三公里) 550 [404]卡
桌球 300 [220]卡
鋸木 400 [294]卡
單車(一小時 九公里) 245 [180]卡
(一小時 十六公里) 415 [305]卡
(一小時 二十一公里) 655 [481]卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 [198]卡
有氧運動(輕度) 275 [202]卡
(中度) 350 [257]卡
舞池跳舞 300 [220]卡
體能訓練 300 [220]卡
健身操 300 [220]卡
走步機(一小時 六公里) 345 [254]卡
騎馬 350 [257]卡
輪式溜冰 350 [257]卡
網球 425 [312]卡
爬梯機 680 [500]卡
郊外滑雪(一小時 八公里) 600 [441]卡
手球 600 [441]卡
練武術 790 [581]卡


[ 帶氧運動 ]

　　帶氧運動連續做15分鐘才開始消耗脂肪， 李迪成 博士建議想減肥者每天運動一次30-45分鐘，不想減肥者則每日運動兩次，每次10－15分鐘。中途可小休喝淡鹽水或清水送服減肥保健品例如美秀丸，或促高品例如增高美康丸，在減肥網站www.re-ju.com 或增高網站www.okco.org 有售。每日應做多少帶氧運動，應按你身體狀況而定，原則是略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量，身體自然會吸收更多氧消脂。你可增減運動速度和時間來調節。

　　運動不當會傷身， 李 博士建議空腹運動免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先熱身以免傷痛。

　　運動後一小時內食慾旺盛，最易過量飲食，減肥者只可食青菜、火龍果等高纖淡味蔬果充饑，飲些淡鹽水或清水送服減肥保健品例如？秀丸，你可到減肥網站re-ju.com訂購。等1小時後才進食八成飽即止，注意營養均衡，避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品，多吃低熱量、高纖維食物，能快速健康減肥。

　　連續性帶氧運動的好處，在於容易維持健康的減肥效果，減肥成功後，營養均衡的節食和做帶氧運動，必須成為你的生活習慣，才能保持良好身材，任何時候中斷一段時期，都容易反彈，回復肥胖。

卡路里是熱量單位。成年人正常每天大約消耗二千卡路里，在運動過程中卡路里會轉化成能量。

在睡覺時每三十分鐘消耗24卡路里，相比做運動就差不多十倍，所以做運動能消耗更多卡路里。

運動的消耗 (卡路里/30分鐘)
游泳 -330
打網球 -200
排球 -90
壁球 -360
羽毛球 -135
乒乓球 -120
保齡球 -90
足球 -210
桌球 -135
高爾夫球 -93
踩單車 -120
爬樓梯 -141
跑步 -180
慢跑 -142
快步走 -114
散步 -90
仰臥起坐 -180
跳繩 -224
健身舞 -190
跳舞 -130
劍擊 -300
打拳 -250
柔道 -300
舉重 -165
騎馬 -138
滑雪 -177