[田俓]10分...跑步.....100同400米.....

唔..100m快3秒呢..話易又真係唔係好易,不過400m想1分20內就一d都唔難,所以講下400m先
400m好講你夠唔夠體能,你要成1分30先跑完就即係你體能好差,速度亦都無, 不過只係想1分20的話呢, 其實練番多少少就已經無問題
由200m開始先, 反覆跑200m, 4-6個, 要用8分力架, 我估你要 40秒開始先?? 你跑晒4個40秒都仲捱到就跑6個, 都無問題喇,可以試下跑37-38秒啦, 如此類推,最好可以每個都有35秒, 咁你400m已經有能力跑到1分15內 , 每個200m中間可以休息7-10mins
慣左跑200m可以加到去250m, 4-5個, 45-48秒,都係休息10mins
250m都無問題就300m,3個開始,希望慣左之後可以跑到5-6個 55秒-1分鐘
間中可以跑下100m快100m慢, 100m快係全速,100m慢係jogging,3個laps一次, 跑3次,每次之間可以休息10mins
100m快慢慣左就做200m快慢, 個200m 快就係你平時練開個speed, 200m慢就係jogging 200m, 咁就都係3個laps一組跑2組

100m呢, 其實好講本身爆發起同肌肉力量
可以跑多d反覆60m 6個呀咁, 一定係全速, 之後再跑100m, 120m呢d
可以一晚跑3個60m 3個100m 同3個120m or 150m 咁樣囉, 都係高速咁跑既
跑得多肌肉力量好,體能都會慢慢右強, 久而久之速度都會好左, 13秒我唔敢包, 因為好睇你技術, 但15秒內14秒幾其實唔會太難 ,你發育好d肌肉強d就會愈來愈好架喇

2007-03-10 02:47:56 補充：
即係40秒跑個200m呀, 因為睇番你400m個時間,頭200m都唔係太快, 如果你想跑1'20, 咁頭200m就最少要有40秒, 但我又唔知你能力去到邊,所以...第一次練果時就用40秒黎跑一個200m先,之後休息7mins再去下一個40秒的200m,如此類推跑晒6個, 咁如果你覺得跑晒6個都唔太累, 咁下次再練果時d 200m未可以快d囉, 好似跑38秒一個咁, 不過中間休息都仲係可以休息 7mins

2007-03-10 02:48:09 補充：
如果你覺得7mins長,可以休5mins, 如果5mins都唔辛苦, 即係你個200m可以練快d囉當你的200m可以跑到每個35秒.,..跑晒6-8個的話..你個400m 一定可以under 1分15架喇

2007-03-10 02:53:30 補充：
o...仲有..其實有人話你好慢..我又唔覺既, 你個400m係差左少少, 不過100m 又好正常..我form 2第一次去跑都係15秒幾之嘛..一年之後已經有13秒佢話你慢可以係用左男仔個standard去睇仲有..下面話佢係女仔100m有11.19秒,一定無可能, 香港而家最快的青年組女仔都只係12.3x, 成年女子最快果個而家都係跑緊12.xx , 即係話現時香港女子係無人100m跑到12秒內. 想認叻都要有個譜pls

每天跑十次到二十次左右
用釘鞋!

好難一次過練晒兩樣
我建議你先練400米，因為易d------>可以跑多d200米，時間控制喺45秒左右，當你去到35秒就跑400，由於400係中長跑，一定要做多d體能及慢跑3000。一個月內應該沒問題

至於100米，喺短時間內提高﹕就要用腳鉛，開始時綁3舊鉛跑1500~2500，習慣後綁4,5舊每日跑2000~3000米，跟著練100，一段時間之後除下鉛練100米。

你都可以每日跑2000~3000米同埋練100米衝刺10次。

體能可以練兔仔跳,跳繩

first,你好慢
壓線會help你
壓線會快atlest 2 secone 時符反應。

壓線
張身體向前傾
因為計時員係計你個頭touch到條線or越過條線
你壓得好可以快3-4 secone
好似我快3secone
我11y,100 11.19
me 係 girl

其實一時間好難進步到咁多ga~
要平時做體能,eg sit up 等...做d有關腳,手,髖(腰)ge 體能。
不過如果想快d,我諗你要做好步姿先:
腳要抬高,前腳掌落地,腰要直,手維持90度擺動等。
當你比賽時,如果沒氣跑,可以係你加到最快速度時,吸大口氧氣,讓腦休息,可能會有氣跑
你有冇試過跑9mins?當跑淨返小小時間,你果時有冇一種腦空白的感覺,then好有力去跑lei?
如果有的話,,吸大口氧氣,讓腦休息果時可能有lei種feel...
而且你跑時,請放鬆成個人,唔好緊晒,會好晒力ga!!

係運動場

方法1::
用8成力跑100米<<直路
然後慢跑100米<<彎路

跑8個圈........

不過以你e+既情況,跑3-5圈應該好快唔掂
最好8圈

方法2::

用8成力跑
100米[用60秒跑+休息]
之後又跑返轉頭

來回10次


13歲跑16秒真係有d慢=___=''
可以做d交叉訓練爆下單車都可以

1星期3次訓練....每次2hr
如果唔hea 3個月之後100米快2-3秒唔難

400米唔係用耐力的.....


跑多d....