我想增高.

美國科學博士Dr. Edison Lee李迪成中醫師答



李迪成博士答:

發育、增高
　　請留意本文，美國科學博士李迪成中醫師將會給身體健康的男女，介紹一種幾乎可以隨時在任何地方做，非常有效的發育、增高運動。



　　只要你多做適當運動，多吸收適當營養和勿過度做下述早熟性活動，23歲或以前仍有增高機會，發育遲緩或非遺傳的發育不良，則可隨時能改善:－



　　美國科學博士李迪成中醫師，把人類發育、體高的增長，大致分為６期。在一般情況下，除了遺傳因素，增高速率和發育最受性活動及生殖因素影響，女性一般較男性早成熟２－４歲，而下列分期可能因人而異，歲數和尺寸不盡相同，只供參考:－

1. 倍速成長期──人類從受精卵至出生，體長(等同體高)幾乎由零開始，每個月以若干倍數增長， 是人或動物一生成長最快的階段。

2. 高速成長期──人類從出生至二、三歲，......。

3. 中速成長期──從四、五歲至約十歲，......。

4. 快速發育增高期──人類從十一、二歲約至十四、五歲，......。


5. 人體成熟慢速增高期──無論動物或人類，每當漸趨成熟，體內機能、精力，和腦下垂體的生長激素，會逐漸集中在生殖系統，為生殖後代做準備，增長便會減慢。同樣情況，女性從１４歲至１７歲，或男性從１５歲至１８歲，體高每年仍可以有少量增長。

　　少數早熟者，例如過早熱中於拍拖者，男或女性手淫(自瀆)或性交過度者，或女性結婚、產子等等過早成熟和有關生殖的活動，則人體腦下垂體的生長激素，自然會集中在生殖系統，會為繁殖子女而準備，生理機能提早成熟，便可能會減慢甚至錯過這個時期的增高機會了。


　　相反，如果這個時期多做增高運動和充份吸收增高營養，少做上述提早成熟和有關生殖的活動，則仍有可觀增高機會。 雖然這個時期只屬於慢速增高，但我們最終是高是矮，很可能就是這幾年增高的兩三公分至八九公分的關係了，如要增高者，請珍惜這個機會。

6. 完全成熟期──女性約從１８歲至２２歲，或男性約從１９歲至２３歲，身體已趨於完全成熟，體內機能和精力，會集中在隨時繁殖後代方面，難再增長了!!


　　 自瀆(手淫)或性交過度，可能會影響增高、發育、記憶力、防抗病能力和整體健康。 當動物或人類完全成熟後，生長板便會癒合，增高跟生殖因素已無關係了。 除非是遲熟者，或有專家指導，同時服用促進發育和促高藥物(例如香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤臍帶為主料造的中藥[美康丸])，同時多做增高運動和充份吸收增高營養，例如５００－１０００亳克的鈣片，並且勿過度性生活，仍會有少量(例如１－６公分)的增高機會。


無論男女，青春期如果自慰太多，生殖系統會消耗大量蛋白質、礦物質...，身體其他資源和精力，令青少年人體的增高、長大、長肉率和修復功能減慢，甚至停頓。所以有部份自慰/性交太多的青少年人發育得不好，既矮且瘦，頭大身細或...。]



人體增高機制
　　人長高主要是脊椎和下肢的骨骼發育和伸長的結果，由骨頭兩端的生長板伸長而成，受腦下垂體荷爾蒙刺激會不斷增生軟骨，軟骨逐漸鈣化形成硬骨，令骨頭變寬、變長。青少年人如果自慰太多，人體會自然把腦下垂體荷爾蒙用於發育生殖系統，令身體長高和長大速率受阻了。



人體骨頭兩端若經常被壓著(例如站立或負重不動)，或長期不運動(例如睡眠或坐著不動)，軟骨增生會十分緩慢，難以增高。相反，在運動過程中，尤其是跳躍運動，會把軟骨斷續拉長和按摩刺激，同時擴大骨與骨之間的關節空間，讓軟骨有較大的增生機會。另一方面，運動令人的整體新陳代謝率增加，這樣，無論是軟骨的增生及腦下垂體生長激素的分泌速率，都會有較大，所以跳躍運動有利增高。



發育、增高運動


　　李迪成博士建議你每日空肚時做３０－４５分鐘連續性帶氧運動，最好是緩速或中速全身的活動。李博士介紹，最方便而有效的發育、增高運動是跳繩，其次是慢步跑，騎單車、緩速游泳、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。　適當的帶氧運動可能因人而異，原則是能讓你出汗，略感辛苦，令你吸收更多氧氣，用以燃燒體內脂肪，可以讓你運動期間講幾句話，但卻不會喘氣的運動。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只建議比賽時或運動員去做。




　　所有跑跳運動都有助發育、增高減肥，尤其是打籃球，可惜很多球類運動並非身體兩側平均活動，如長期打球會令人體型左右不對稱。最健美的增高發育、減肥運動是緩速和中速游泳，同時令你整體線條優美，可惜游泳不能隨時隨地做。



　　美國科學博士李迪成中醫師，現在給健康的你介紹幾乎可在任何地方做，非常有效發育、增高的帶氧運動 :-



　　每日繩一次，第一日100下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下，跳累了可中途小休幾分鐘，喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 每次最多應跳多少下，要按你的年紀及身體狀況而定。原則是能令你略感辛苦，讓你出汗，可以吸收更多氧氣，用以消耗體內脂肪，運動期間可講幾句話，但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話，已屬於耗氧運動，只適合運動員或比賽時做，李博士建議你用增減每分鐘跳速，和每次跳繩時間長短來調節。



　　如房屋矮小擠迫不便跳繩，可模擬持繩跳，效果略差，可多跳10%補數，並找機會持繩跳。雙腳齊跳功效較佳，但震盪亦大。成年人、體弱、要修長手腳、宜原地跑式跳繩。有病的人應先徵詢醫師意見。



　　離地0.5-5公分，繩子剛過得去的輕輕落地跳繩，軟骨受壓量較其他跳躍運動少(游泳最少)，脊椎和足關節軟骨易被伸展拉長，所以游泳和跳繩最有利發育、增高，又不會有蘿蔔腿。　若你要足肌結實強大者，可穿防震運動鞋，在半軟地板上跳高些和快些。



　　適當輕鬆運動不會令肌肉起節，想發育、增高、修長手腳，消除大腩肥臀而不想肌肉起展者，應避免大力度或劇烈運動。李迪成博士建議你每分鐘跳繩約９０下最好。你可聽喜愛的音樂跳便不覺辛苦，時間過得愉快，自然身心健康，體型優美了!!



　　相反，想筋肌結實起節者，應選力量大，快速或較劇烈的運動。　李迪成博士建議配合人類快速運動時的心跳速率，每分鐘跳繩約１２０－１４０下最好。你可跟隨喜愛的快步音樂跳繩，自然不覺辛苦。



　　運動應適可而止，不要過量，以免筋肌勞損，以每分鐘跳９０下的頻率跳繩３０－４５分鐘已足，效果約等於慢跑一小時。



　　運動必須空腹做，以免胃下垂或腰協疼痛。不洽當跳繩會傷身，李博士建議每次開始以每分鐘約３０下不持繩輕跳，熱身兩百下後，才可由慢漸快，避免傷害。跳繩應穿軟膠底運動鞋防震，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪、關節損傷疼痛、踝骨折斷等。跳繩必須前腳掌起跳和落地，仲直腰骨微曲雙腿，收緊腹臀。



　　每次做完３０－４５分鐘連續性半帶氧運動，可以提升約２４小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭，第二天或隔一天又可以繼續鍛練，不致筋肌勞損。


增高/發育/健美飲食

　　運動配合多飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、500-1000毫克鈣片、小麥胚芽及蒸熟乾魚仔等，有助發育、增高。



　　你想更易達到目標，建議在運動前約30-60分鐘，以大杯水送服特別為此目標而配製的保健品。例如你想發育、增高、抗病、保健者，運動前先服[保健美康丸]，促高保健抗病效果更好。



　　人胎盤貯備人體一切營養，生長發育和增高所需天然荷爾蒙，香港註冊中藥廠與紐西蘭非凡集團嚴格撿選胎盤和臍帶為主料造的中藥[美康丸]，有效延遲骨骼生長板閉合，促進增高和正常發育。

放鬆筋膜（筋膜緊會防礙長高），但比較專業，自己唔方便做．

日日跳床單，就可以增高

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操

趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。


搥肩打背體操

雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
血液淋巴循環，促進脊椎發育。


挺胸踏步體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。


挺胸划船體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。


深呼吸調整法

開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

你跳多繩,打多d籃球就得啦!