腳板底抽筋

抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。發生的情況大致有下列兩種情形：

一、夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
二、中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

　抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：

1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

點解瞓瞓下覺隻腳冇啦啦抽筋？小腿半夜抽筋(night cramp)，原來有很多原因。

咁如果有d人唔識拉筋，一路咁痛落去，最後肌肉都會因疲勞而停止抽筋，不過患者就苦透了！

【小腿半夜抽筋是何因】

有的人睡到半夜時，每當腳的姿勢改變或肌肉輕微收縮時，就會突發小腿肌肉抽筋，並伴隨劇痛，疼痛可持續幾十秒或幾分鐘。這種現象叫做“夜間肌肉痙攣”或“抽筋” (night cramp)。

夜間肌肉痙攣可發生在於任何年齡層，但中老年人發生的頻率更高。

【夜間抽筋的成因】

夜間抽筋與以下因素有密切關係——

1. 缺鈣缺鈣常會導致下肢關節疼痛，疼痛時會加劇腿肌收縮，從而發生疼痛；

2. 腿部患靜脈曲張，白天運動過度（如登山、遠行等）等；

3. 某些疾病會增加抽筋發生機會，如尿毒症、甲狀腺功能低下及周邊神經病變等。腹瀉、嘔吐導致水分丟失過多，也易發生夜間抽筋；

4. 藥物因素，比如利尿劑、降血脂藥等均會導致肌肉痙攣而發生抽筋。

5. 婦女懷孕期間，若穿高跟鞋站立過久，因下肢血液迴圈障礙，也可能造成夜間抽筋。

【夜間抽筋的預防】

預防夜間抽筋，應儘量避免或消除上述可導致肌肉痙攣的因素，簡單的辦法是：睡前可用40℃左右的熱水泡小腿15分鐘，並按摩小腿肌肉。

中老年抽筋者，應適當多喝一些牛奶或吃些高鈣食品；經常抽筋者白天不要久站，並注意保持水分和鹽分的正常攝入量。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081704306
你形容的是腳底的肌肉「抽根」。「抽根」時可嘗試用手把腳趾向上拗，從而抗衡及舒緩腳掌掌心的肌肉抽搐。
腳掌的跳動也是肌肉短時間不自主的現象。這些跟眼眉跳一樣，都沒大礙，你不用擔心。
多做運動可有幫助。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111105959

我半夜腳板抽筋快沖泡熱水就馬上好了

我成日都係咁架，你可以用隻手按摩下腳板底，或者扭下隻腳，都會好d架.