游泳困難!

捷泳(自由式)連續動作示意圖


圖片參考：http://orbiter.myweb.hinet.net/swim/1.GIF


（１）右手以肩膊的寬度進入水中，掌心向下，這時划臂完成了一半的划水路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。
（２）迴手所產生的動量，使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划，手掌保持向後。
（３）手臂下壓肌開始主動收縮，使右手向下壓水。
（４）當左臂完成划水，右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。
（５）迴手及划臂明顯的高肘姿勢。
（６）划手完成划水的一半，手開始沿縱軸旋轉。氣體呼出的數量增加。
（７）頭繼續轉向側方，划手開始撥向外及反回正中線。
（８）泳員嘴巴張得更大，吐氣量增加。
（９）當右臂完成划水，右腿開始下打。嘴巴最後露出水面，開始吸氣動作。
（１０）當泳員右臂開始向前移動，右腿下打結束。吸氣動作接近完成。呼吸角度太大，會不去水。
（１１）當迴手揮向前方，頭部開始轉回正中線。
（１２）當臉接近完全沉於水中，泳員開始呼氣，左手開始進入水中及完成一划臂循環。
　

蛙泳連續動作示意圖


圖片參考：http://orbiter.myweb.hinet.net/swim/2.GIF


（１）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
（２）捉水動作在水下約7~9吋處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
（３）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
（４）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（５）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（６）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（７）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，迴腿動作開始。
（８）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
（９）迴腿動作繼續進行。
（１０）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂迴手動作完成。
（１１）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。
（１２）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。

游泳的泳式必須正確，這樣才會事半功倍的，加上努力練習，就會游得快而不太費力了。

relax!!!!

蛙式

顧名思義即是模仿青蛙的動作,茲以上半身動作.下半身動作.手腳配合解說:

1. 上半身部分;身體平俯在水中,似漂浮動作,開始時頭部略抬起,頸部略後屈,使口露出水面,緊接著雙臂作八字形外划,此時為吸氣最佳時機,當雙臂轉回內收時,身體衝起,加長吸氣時間,之後兩臂往前平伸,手指併攏.掌心向下,恢復漂浮狀態滑行.
　

2. 兩臂作划水動作,利用水的反作用力使頭抬出水面作吸氣動作,划臂後,雙手徐徐伸直,作吐氣動作.也就是手臂划水時,將下巴移至水面上吸氣,在伸直手臂時,用口在水中吐氣,吸氣動作要快,吐氣要慢要自然....



自由式

你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣.


注意:
1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣.
2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.

其實我都出現過你既問題,
自由式左搖右擺係因為你冇將條腰輕輕收緊,
又或者係吸氣嗰陣既轉動太大,
引至你另一邊入水太深,
至於蛙式,你可以試下將動作放輕點,
希望幫到你啦

泳姿就唔使太過介懷..
最緊要係你游果陣有冇問題..
會唔會抖唔到氣之類?
如果冇既話就唔好咁介意..
若果你1定要改既話..
你要學下點浮係水面..
盡量放鬆..就大概冇問題嫁喇!