做gym應幾時做最好?

2) 放左工去做...

下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
由於GYM運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，就充分利用去動動吧。
家庭醫生建議放學下班後，黃昏/晚餐前運動，只要您身體無不適，也是可以的。
減肥為目的「帶氧運動」跑步&GYM前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。
運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。
而運動GYM完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，晚餐吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。
總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

我會建議你食午飯時間做GYM, 原因如下:

唔駛同人迫~ 一般放左工會多人D, 可能要「等位」, LUNCH去會好D,

較易養成習慣~ 雖然就運動生理學上來說, 5-7pm較適合做運動, 但放左工通常都有野攪, 如進修或拍拖, 可能冇時間做GYM, 但要減到肥就要KEEP住日日做, 所以LUNCH做會比較可行,

善用時間~ 其實LUNCH真正食野既時間大概只佔10-15mins, 食得快d仲可能唔駛, 其他時間都係用黎吹水,行街或者等位, 所謂係度hair, 倒不如用黎做gym仲好,


假設你食飯1hr而gym room設於公司內或附近, 時間可分配如下:

40mins 做gym(熱身+器械鍛鍊/帶氧運動+cool down)
10mins 梳洗更衣
10mins 進餐

最後, 可以既話就搵個伴一齊做, 有互相鼓勵之效~