知道男人胸肌或背肌厚左些,想減...點減

胸部：
平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：
引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：
仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次

有氧訓練：
跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
四次力量訓練後進行一次有氧訓練
動作詳解:
胸部訓練基本動作
臥推
部位：胸大肌
要點：起始動作杠鈴應貼近胸肌中部，上舉使胸大肌儘力
收縮，上舉過程不可呼氣。握距略寬於肩。
　
俯臥撐
部位：胸大肌
要點：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
　
雙杠臂屈伸
部位：胸大肌外緣
要點：起始肩應平行或略低於雙杠，以使胸肌充分拉開。用力全過程應挺胸抬頭，屏息用力。
　
蝴蝶機夾胸
部位：胸大肌中部
要點：全過程提胸，胸部領先收縮用力。
　
背部訓練基本動作
引體向上
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，上拉位置盡量高，拉至胸前或更高。
　
背闊肌胸前下拉
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，
下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫桿。