跑步時問題

原因可以有二, 一小腿肌肉過緊, 二足踝關節或以下的關節曾出現過創傷, 引起關節緊, 間接增加了肌肉的負荷。
如果你在跑步前沒有做熱身或拉筋的話, 請做回。正確的拉筋方法, 是伸長肌肉, 當感到有拉扯感時, 保持在該位置10-15秒, 並重複最少3次, 而不多於10次的拉筋動作。
如果你在運動前有做熱身的話, 那就代表你的問題並不能以拉筋解決, 而有可能是關係到肌肉以外的組織, 或是太深層的肌肉出組織。
這樣就應以物治療來處理。物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器幫助你止痛消腫、鞏固你的韌帶及軟骨受傷問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。

運動前和運動後都必須做伸展運動，伸展運動的時間，每條肌肉的伸展時間不能少於３分鐘，這是肌肉生理結構上的放鬆時間．如伸展不足，情況就如你般，如繼續運動，就會傷及肌肉，韌帶和關節．