克服緊張`` 救救我 (20)

可能现代生活节奏的不断加快，你感觉到精神压力带来的沉重负担。可能你近来压力较大，精神不佳，所以感到心理紧张，或者某个人使你产生微妙的感觉而出现情绪化症状。
你可以试试以下的方法调整自己的心态，缓解和消除精神压力：
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，你在紧张的工作和学习之余，多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，你就忘掉忧虑，笑口常开。
3、出门旅游也是一种好方法。
4、有意识的放慢生活节奏。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、推心置腹的交流或倾述可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，愁烦尽消，你应多找朋友聊天。
相信自己一定能调整自己的心态，减轻压力，心情舒畅，愉快地生活！
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怎样克服紧张心理呢?
首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。
第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。
第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。
第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
如何克服急噪情绪？
以冷制急法。一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情平静地工作；二是时刻保持清醒；三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌"快刀斩乱麻"，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。
行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节奏感。
磨炼养成法。采取一些措施，把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习﹑临摹绘画，解乱绳结﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恒,一般都能收到较好效果.
预期时间法。确立合理的﹑适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力，最终会影响目标的实现。那种企图通过"短促突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
自我放松法。当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己"这件事根本就不值得着急"，"着急会把事情办坏的"等等，使冲动和急躁的心情平静下来，再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自我放松，直到急躁情绪被克服为止。
你按照这些方法做后将不再容易急噪和激动了，祝你好运，快乐幸福！

原來你都出值過不少的大場面 @_@, 但是只要細心看看, 原來全部都係單向性的, 即是說:你只會提供訊息, 人家只會接受. 所以" 對住自己班講小小野都好驚 ", 因為係雙向性的, 即係一方面你提供訊息, 另一方面寧聽者(們), 亦會作出反應或提問.

因為你不知群眾會有如何程度的提問、反應, 所以使你好驚、個心會跳得好快、會手震.

這是代表你對群眾所發表的訊息不夠信心和準備資料可能未夠所致...

信心: 不是你個人不夠信心 (你有咁多大場面經驗), 而是你對要所發表的訊息不夠信心, 即是你自己也會問: 係唔係嫁?

準備資料可能未夠: 不是說你所發表的資料不足, 而是你沒有預料到, 群眾對所發表的訊息會有多方面的議見, 例如: 強列的反對、無理的提問、對訊息的反建議...

所以你應該作出充份的準備, 在訊息發表前, 想出向多方面回應的方案, 另外發表時不要似speech 的型適那樣硬碰碰的, 面上只要帶點笑容, 群眾就會容易接受.

祝你好運吧!

2007-03-07 22:41:12 補充：
我對你有信心!!

最實際既一句, practice makes perfect~~
練到肯定熟既時候, 驚都唔會錯好多嘛~~
越唔熟既話, 就越驚, 因為驚而影響既錯誤就越嚴重.....

令你唔驚方法, 果d咩禁住另一隻手, 冇用架,
當驚起上黎, 記唔記得呢個方法都成一問題啦,
而且我都同你一樣, 我參加比賽都係好驚既,
呢d方法我都有用過, 唔得囉, 但係最實際既一樣野就係,
當參加得多比賽, 就開始唔驚架啦, 所以你唔怕既話,
試下係多少少既人面前表演一次比佢地睇,
首先就係對你既屋企, 再唔係對你既同學表演,
多d人面前表演多幾次, 就冇咁驚架啦.....

我以前都有同你一樣既問題...等我講下我既應付方法啦~~

手震/口震:
1.上網睇過話用其中一隻手緊緊捉住另一隻手既第4隻手指
2. *唔好等隻手淩空放..緊緊握住/放係抬面
3. 出去之前做下warm-up e.g.Jump下,是但move下
4. *出去之前做d面部鬆弛運動 XD

增加自信:
1.*通常初初,即興講既話會好驚, 最好諗定有乜講/寫低(最好point form,因為當你諗緊點Elaborate既時侯就唔得閒驚架喇! haha)
2.一開始要講慢d..or講我大聲d
3.講下d gag..冇人笑都冇所謂,俾自己笑下就得
4.*唔wear眼鏡,有時真係有用架!
5.*講之前好深好深咁深呼吸一次
6.瞪大隻眼/微笑住講野..幻想自己好有自信咁 =P
7.講之前諗下其他野,開心既野,傷心既野...乜都得
8.做第一個講,通常冇咁驚..(等等下仲驚.haha!)
9.祈禱,真係幾有用!

仲有, 以我既觀察, 口震,手震呢d 通常冇人留意到(esp.上台)
即使佢眼利留意到,10分鐘之後就唔記得架喇
最後,最重要都係要不斷爭取機會講野, 邊個都係,講得多就會慣,
有一排講得少既就會拍.最重要既係,你要知道呢個world有大把人有呢個問題
有d人直情出到去會講唔到野/語無倫次tim..所以唔需要worry,Just go for it!

你一定要增加自己的自信心, 確信自己的能力, 久而久之就會有胆量o
也不要太看重別人的批評, 及個人得失o
如果你上台覺得驚, 你就同你自己講台下的人全是玩具o

不過有家人同朋友給你的支持效果會更好!