如果馬拉松跑3小時之內,要點練?

NO.......你知唔知馬拉松係要有好夠我training同里數先可以跑
而且3小時絕對係一個快既時間..hk都唔係好有多男仔跑得到
你1hr 20mins跑果段路我都跑過時間仲快過你,but我個半耿拉松先得1hr2x, 去到馬拉松已經慢過3小時30分..
當然..而家仲有成年時間, 你可以慢慢黎訓練, 如果真係只針對馬拉松, 其實你只要加里數就已經會好足夠,不過一個星期一次要多過120km, 即係你跑開果度..一個星期起碼跑番10次以上....不過因為果度又上又落, 我覺得你最好都係搵個平d的路黎跑, 一日跑個半鐘左右就可以,唔駛話要好慢, 快慢可以慢慢加上去,長求都當然係, 你可以開始時45mins呀..60mins先, 過左兩,三個星期身體習慣左就跑耐d,如此類推慢慢加練習時間, 而休息都好重要, 你里數一加個人就會累得好緊要, 你一定會有夠休息先得, 仲有, 里數一加左就唔可以突然中斷, 你jog jog下有一個星期完全唔jog的話就會差左, 當然啦, 間中休息一兩日係無問題既
間中可以係sportsground練下2000m, 3000m or 持續均速跑, 20mins, 30mins, 40mins咁
不過有一樣野你要留意既係你本身係咪跑開800m, 如果你本身係跑開短少少的呢類項目, 你去左train里數的話你的速度係會相對的差左架, 不過你體能就會好左好多, 所以你可以間中練下速度同速耐力, 咁就可以平衡番少少, 800m同1500m都可以同時有進步喇
最後想講係..如果你里數唔夠就一定一定唔好去跑馬拉松, 唔係快慢問題, 係會令你傷,可以有排都唔可以再跑, 咁就無謂啦

如要在3小時內完成馬拉松,必須勤加練習.
可多參加長跑比賽,視比賽如練習.坊間很多比賽都達20~30公里以上.
如多個半馬拉松,五山馬拉松,港島徑,澳門馬拉松等.吸取比賽經驗,提
升技術體能.要3小時內完成馬拉松,並非遙不可達.

全馬拉松吧,挑戰自己

你所跑開的是短跑同中距離，3000米以上的便可以說是長跑。而全程馬拉松是42195米，所以遠遠多過你所跑過的距離，亦不能用同一個方法去跑。

按你的目標三小時內完成的話，你的平均速度要達到每小時14公里。如果"由坑口地鐵站經景林,tkogss 去到秀茂坪(寶林後山)再回到坑口地鐵站"是18-20公里的話，你才有條件三小時內完成全程馬拉松。除此之外還須要長時間（半年以上）的訓練才能確保有能力可以完成全程馬拉松。

現時世界級的運動員也要兩小時三十分左右，也許你的目標要放鬆一點了。

因每人練習的意志不一樣，你可以到馬拉松網頁報名參加馬拉松訓練活動，他們會專業一些。