足球熱身的問題

足球的熱身問題

其中有很多原因可以導致肌肉抽筋。在長時間的反覆劇烈運動下，反覆運動時使用的肌肉超負荷的折磨，再加上過渡出汗，導致肌肉的鹽量缺陷。在小腿抽筋的情況下，可以在地上坐平，雙手伸直觸摸腳趾，用手緊緊地抓牢發作的腿的大腳趾，向上反掰，並且保持膝蓋緊貼地面伸直，稍許便恢復正常。如果感覺在地上坐平後，肌肉更加疼痛，應停止這套緩解方法，改坐在椅凳上休息。如果即使已停止了運動，然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛，可在小腿受傷處覆蓋上熱水透濕了的毛巾。

2007-03-04 08:57:37 補充：
做任何運動前，「熱身」是必須的。踢足球前，做「熱身」運動主要的目是「鬆筋」(包括腳筋、手筋、頸筋)，包括：1) 屈曲膝蓋，然後把大腿盡量拉向自己的上身（左右腿都要做，目的是拉鬆大腿後筋）2) Sit-up (仰臥起坐)　（拉鬆腰部的筋）3) 慢慢兩邊轉動頭部 （鬆肩膀及頸部的筋）4) 屈曲兩邊前臂，然後橫放，跟著向兩邊搖擺，下身保持不動，腰部不要跟著搖擺(腰部跟著轉動則收不到鬆筋之效)。擺動手臂時，要盡量拉盡。（鬆肩膀及腋下後部份的筋）

2007-03-04 08:57:50 補充：
5) 雙手按在固定物件上（面向物件），然後輪流把左右腳盡量向後拉（腳尖貼地），目的是拉腳後筋。以上只是熱身運動的一小部份，其實熱身方法很多，最終的目的是要拉鬆身體(主要是頸部、背部、手、腳、肩膀及腰部的筋)至於做熱身運動的時間長短，因個人的需要而定。謹記：做任何運動前一定要熱身，這才可以避免很多不必要的損傷。

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