抑鬱症一問

我也有一些類似的體驗, 現在與你分享, 希望對你有幫助, 其實我們應該用一個平常心去面對一切的事情, 這樣一切便會感到順利, 學習放下及樂觀吧 ! 相信以下是一些引致你情緒不安而導致患上輕度抑鬱症的原因!

1.覺得自己被人排擠, 排擠你的人也許用盡一切他們可用的方法, 其實這些排擠你的人只是
滿足自我的精神需要, 而沒有實際得益!
2.受到不合理的對待, 而沒有人作出支援, 更甚的是可能有人還把責任推於你身上!
3.別人對你不尊重, 甚至人身攻擊!
4.你可能會重複把不快的事想來想去, 使自己困於一個不快的心境!

以上也是我層體驗過的經驗, 若你要改變現時的情況, 首先要改變自己的心境,

1. 每一件事我們以樂觀的心態面對 (例如有許多人怕面對環境改變, 若是一個樂觀而正面的
人, 或許他會覺得環境改變使到生活多姿彩, 如環境沒有改變生活或許會枯燥 !)
2. 學習放下, 過去不快的事已經成為了你的經驗 !
3. 想一想你的擁有, 有許多人也許沒有的 !
4. 過去每一不愉快的事都是考驗, 也許你有幸面對考驗, 豐盛了你的人生, 為你建立自己的
一套人生哲學 ! (也許你已建立一套處世之道了! )
5.每人都有自己的過去, 而過去可取的事情把它留在記憶中便成為無價的經驗, 而不可取的
事情只是一件普通往事, 苦戀它有何用處呢 ?
6.嘗試每晚睡覺前回想當日三件開心的事 (只想開心的事), 日久便會成為一個開心的快樂
人!
7.下次想到過去不快的事時, 便即時回想一些開心往事 !
8. 多作一些有益而鬆弛的活動 (例如 : 多聽一些輕快的古典音樂使你覺得鬆弛, 參與一些義
務而貢獻社會的工作, 使你了解到社會上有很多比你更不快樂的人, 需要你的幫助 )
9. 記著你做一個快樂人, 不要做好down 的人, 因你無論怎麼都是活一次, 選擇快樂吧!

祝福你快樂人 !

2007-03-11 17:51:25 補充：
我的記憶中好像層經答過你的問題, 以下有一個方法希望可以幫助你下次再遇到不快事情時容易找到解決方法, 而不致有甚麼抑鬱 :每當遇到不快事情時, 不要重複把不快的事想來想去, 這樣很容易引致自己好 down, 不知如何是好, 但欲解決不到事情 !可以嘗試把自己當成是一個事情以外的第三者, 以客觀的方法看一看自己身處事情中的情況, 這樣便較容易找到解決方法! (有人說旁觀者清, 當局者迷, 若自己客觀地成為自己旁觀者, 或許效果亦佳 )這方法有點抽象, 不知你是否明白, 但我本人是用這方法幫助自己走出不快和抑鬱的圈子, 希望對你有幫助 !

你好,我明白你的感受,因為我是過來人,未曾認識抑鬱症前,我亦曾有此經驗.由中學到社會做事都感到很大的錯折感.事事感到無奈不解.悲傷及忿怒充分心中.複雜情緒經常無法得到釋放,直到開始認識抑鬱症,見了醫生,了解自己,開始知道自己想要什麼.
你現在只是一個年輕人,不需要給自己太大壓力,在這個社會,每種人都有,每個人都有自己的思想及做事的方式,在有很多方面都很可以控制得好.所以面對別人對自己的批評,其實不開人是很正常,但是你自己可以慢慢分析,如果別人是故意說一些令你難堪的說話,可能跟事實不同,你可以不理亦不必要感到傷心,因為浪費時間.在人生中不同的時段,都會有一些壞份子處身在你身邊,他們動機就是人性的自私心.所以遇到不喜歡你的人,沒有必要免強自己去討好別人.所謂免強沒幸福.喜歡你的個性的朋友自然喜歡你,不喜歡你的人可能一世都討厭你.最重要是你一定學會愛惜自己,如果在這個世界上,你連自己都不愛自己,請問你如果要求別人來愛你呢?凡是都會慢慢學好,不過首先給自己一個學習的機會.
1)當遇到問題,先慢慢分析,不要凡是先給自己負面思想,覺得自己不好.
2)在生活上做一些你會開心的事情,而你又能夠做得到的.
3)學習欣賞自己的優點,而又感到滿足.
4)接受自己的缺點,因為人人都有缺點,並慢慢改善.
5)凡事都應該平衡一點,做事說話只要不要傷害別人,良心自然會好過.(做好的事是會遇到困難,要堅持呀!)
*你要知道你仍然在摸索自己的人生,如果輕易放棄,你就不會見到將來一個很愛你的人了.
我會祝福你呀~~!!

持續出現抑鬱情緒
緊張、擔憂，突然出現令人沮喪的想法
無緣無故鬧情緒，或感到沮喪
不想見人，或害怕獨處，對社交活動感到難以應付

想法方面
覺得自己成為別人的包袱
感到對前途無望
沒有自信
覺得生命是不公平的
覺得被人遺棄
覺得自己一無是處，所有做的事都是錯的，而且只會繼續錯下去
覺得人生沒有意義

行為方面
急躁易怒
不能冷靜思考
對一向感興趣的事情提不起勁
即使是最簡單的事，都覺得很難完成
經常思考自己出現了甚麼問題，並對於別人的指責感到內疚
有死亡或自殺念頭

身體反應方面
難以集中精神
食慾突然增加或減少
體重驟升或驟降
不能安枕、時有噩夢、持續失眠、渴睡
很早醒來，不能再睡，或起床時感到疲倦
常常感到疲勞乏力
出現沒有原由的身體痛楚

若上述抑鬱徵狀持續超過兩星期，顯著影響你的學業成績、工作表現和人際交往，不要遲疑，最好立刻致電輔導熱線，或諮詢家庭醫生的意見，亦可約見學校社工、教育臨床心理學家或精神科醫生。

資料來源： American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and statistical manual of mental disorders – Text revision (4th ed.). Washington, DC: Author