幫幫手!!!有關操練後休息問題

我大前日操能之後,晚上隻手開始有d酸痛,咁唔理佢,訓前查左d按摩膏啦!
咁琴日起身就唔止係手,成身都軟晒啦!之後都冇理佢,又係查左d按摩膏後
就完左去跑左10km,跑完做引體,得個3下之後再做掌上壓40下左右啦,咁都係隻手軟!
咁到今日啦!又係一起身同琴日一樣,又係查左d按摩膏!
之後就走左去跑,今次跑5.5km又係跑完做引體今次又係得3下!
咁引體分開2組做!都係去到盡既!
做完後再分2組做掌上壓共1次35下,1次45下!
咁我想問咁樣得唔得呀??冇比過佢真正休息,除左訓教個陣!
因為我得星期5,6同日係可以操體能,因為其他既時間都要開工!一開工就冇時間跑!最多都係係屋企做掌上壓,求求大家幫幫手!