那種運動傷膝蓋

其實最傷膝蓋係行山，因為步伐不同，山路崎嶇，屈膝動作最傷，尤其係向下落山路段傾斜度大的屈膝攀升動作，膝蓋係受腳跟震動，長期下腿肌勞累未舒緩，保護膝蓋&腳部韌帶軟骨受力而磨損，如果超過20分鐘落山路段，最好停步5~10分鐘，休息舒緩再前進。
行樓梯(向上下行)就雖然用力平均，長時間屈膝攀升30分鐘以上亦會勞損膝蓋，落樓梯更為傷膝蓋。
平路緩步跑係受力最平均和少用屈膝攀升動作，傷害膝蓋關節韌帶軟骨受力較小。
如何不傷?
膝蓋關節是一種「消磨品」，不是越磨越耐用，而是要好好保養，千萬不要硬撐！不當的使用，如經常爬樓梯、爬山只會使關節的剩餘價值更小。
保護膝蓋下肢，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
關節保養方式為：
一、減少體重：減輕關節的使用負荷，增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動：避免加重關節負荷的運動，如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動，尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直，往上舉的運動，使膝蓋周圍的肌肉強健，更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢：使關節的負荷減至最低，避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面，可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時，表示以承受過度的壓力，應立即休息。
五、增加肌力：肌力增強後，關節的負擔會減輕，穩定度也會增加。
六、使用輔助器材：輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物，可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動，運動前要先暖身，以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜，補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。
日常護膝小貼士
http://hk.news.yahoo.com/070211/60/21mpx.html
PS.哈哈，樓上回答醫科仍在小學級，未畢業呀?

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新年快樂！

慢跑同上下行樓梯 都唔會太傷膝蓋的．　

傷膝蓋有好多種，輕微則內部軟組織受損，重則可能韌帶有事．

正常ｌｅｅ　ｄ運動唔會有太大既創傷，除非係不停做而無適當的休息先會

受傷原因是不停重復做同一個動作，令膝蓋中的軟骨磨損而退化．