引體上升升個下唔夠力

朋友，因很多人在這裡問關於「練引體上升的問題」，亦答了不只一次，我看你也只是不夠力的問題，約不介意便看看我以前的答案罷！

基本練習方法?

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007021204694
「引體上升主要運用的肌肉是背肌及二頭肌。建議到健身室或於家中用啞鈴練習二頭肌，另加拉背機(lat pull down)或拉艇機(如懂得運用啞鈴練習亦可)，每組約8-12下(重量應調校於約8-12內用盡)，做3-4組，可隔日做。

如肌肉不太疲倦，可加入每３日/1星期測試引體上升做到的下數，如1下也做不到，可練習引體後保持動作，加強有關肌肉的穩力。(但須緊記量力而為，避免受傷。)」

放直手後再起有困難？

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007022402541
引體上升動作主要運用的肌肉是背肌及二頭肌，很多人也知道，但卻不了解肌肉其實有頭有尾兩端的(先不要討論那端是頭，那端是尾)，你做引體上升動作不能完全伸直再起是因為你其中一端的肌肉不夠力，那些深奧的…力點、肌肉那端先收缩的理論現在不詳談了，總之要知道的是怎樣練習那一端的不夠力的肌肉便可。

二頭肌的強化練習方法
1) 不就是啞铃練習罷(即手持啞铃作臂屈臂動作)！每組約8-12下(重量應調校於約8-12內用盡)，做3-4組。
2) 你做不到伸直再起，那伸直再起的動作，不就是你要練習的動作嗎？越是避開這動作，便更不會做到！做不到？
試試由1-2下起做，重覆多幾次罷！還是做不到？那就要去健身室，有些健身室有部練習引體上升的機器，可調校重量，承托你的双腳，減去你練習時身體重量，數量-每組約8-12下(重量應調校於約8-12內用盡)，做3-4組。

背肌的強化練習方法
1) 不就是拉背機(lat pull down)或拉艇機(如懂得運用啞鈴練習亦可)罷！(詳情見上面)
2) 又再一次你做不到伸直再起，不就是你要練習的動作嗎？答案同上罷！

其他有趣解答:

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007022402541
引體動作是要運用背肌的，所以上身肌肉已收緊，並厭著肺部，那時吸氣當然辛苦，所以進行大部份的阻力訓練時，教練也會告訴學員於用力時呼氣。

條腰發力唔得? 其實引體動作並沒有用腰發力，可能只用了一些較低位的背肌協助或只是用腰部力量改變了身體支勢，從而得一些幫助，但不對位用力，當然幫助不大。

當然減重也有幫助，但卻不是太多肥人愛練引體上升，那還可減多少呢?

引體上升的方法就是用力。如果不夠力，便要
1.增加力量
增強力量便要訓練肌肉，上臂前面那一塊肉叫做二頭肌，要做引體上升就係主要靠強化這肌肉。方法是首先將個人向前望，而且手掌向前，再手持重物，然後將膊頭及手肘鎖緊在同一位置(不要動)再將手前臂提到九十度，你會發覺用力的地方是在二頭肌。久而久之便可以增強那組肌肉了。
2.減少體重
因為下肢的重量其實便是你引體上升的重量，如果可以減輕一點，要提的重量便少了。

雖然話引體上升係練背肌, 但始終要靠手臂發力,
所以要做好引體上升, 要先練就強勁的臂力,

尤其是二頭肌, 這個俗稱老鼠仔的肌肉更是關鍵所在,
先用器械和啞鈴鍛鍊, 最後就能夠做到引體上升,

總之天下無難事, 凡事循序漸進,
先嘗易後試難, 應該難不到你~

多做其他鍊力的運動,例俯臥撐.你一定得.

之前可以做一d拉筋運動.