點樣克服「焦慮(擔憂)」呢個心理現象?

焦慮發生, 是因為:
你認為會有危險/威脅你的事發生

陷入焦慮的人, 無法正常運作, 如出現心跳, 出汗, 緊張...
全副心思都放在思考危險...
有時危險消失了, 焦慮依然存在

容易焦慮的人, 可能有下列思考模式...
1)凡事都往壞處想(怕自己表現不好)
2)報喜不報憂(天生對環境特別敏, 但缺乏掌握環境的能力/技巧)
3)缺乏適應力

以我所知, 認知治療會對焦慮有效, 可以自己做練習...
可到圖書館找一些關於焦慮的書籍...資料會詳細d...

咁首先你要問下自己焦慮d咩?
當你焦慮的時候, 發生緊咩事?
寫下一些你會感到焦慮的狀況,

其實, 焦慮的背後有著你對這件事發生的前設/想法...
而有一些想法未必是合理的...只要調整想法, 可減少一些焦慮...
e.g. 如果我為了尋求幫助而打斷同事的話題,
他們一定會生氣, 甚至報復, 這樣一來, 或會危及我的前途...

直接方法
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體鬆弛法

1) 肌肉鬆弛法

準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下，然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想 把注意力集中在自己身體上，我們現在由手部開始。

首先我們把右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒。你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆。重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後，我們以同樣的方法來放鬆左手、 膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。完成整套練習約需十五至二十分鐘。


2) 呼吸鬆弛法

完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。

如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法，定必對身心廣有裨益。

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資料參考出處 http://www.jmhf.org/relax1.htm





間接方法
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建意 1
參與不同活動，打波、卡拉OK、任何活動，只要可喚起自己的興趣、人生目標、精神寄託等都可以。

建意 2
認識多些朋友，拉闊生活的圈子。

建意 3
聆聽多些勵志歌曲，最好有歌詞，給自己鼓勵，藉此安慰。

建意 4
列出目標，隨步漸進，老實奮進。凡事包容，凡事忍讓，慈悲博愛。

建意 5
多做運動，能鬆弛及強化身心。

建意 6
讚美及欣賞自己任何一樣優點，重拾自信。

建意 7
到郊外散心，陽光微風、藍天綠草、鳥語花風，能使人心廣神怡。

建意 8
多行善事，參與義工，你若足幫忙別人而全神貫注於他們的問題，便不會再為自己而憂心。幫助別人，便自已更覺充沛。有許多地方需要你的服務，如互助會、老人院及社區中心等等。藉著關懷別人，肯定自我價值，彼此尊重，建立人與人和諧關係，擴闊社交圈子、增廣見聞、提升生命的價值、體會施比受更有福。的道理。

建意 9
健康人生觀。多閱讀些勵志及正確思想的書。

建意 10
不怕失敗，勇於改過，承認恐懼，排除憤怒。

建意 11
不欺詐，不做不道德的行為。因為明知不對而故犯，這會使你內咎、自責，企圖掩飾自己而使心情更緊張。

建意 12
改變自己的壞習慣，增加生活情趣。

建意 13
不開心的時候，可找人傾訴，或寫下自己的感覺，使內心的負面情緒得到舒發。

建意 14
良好飲食習慣，均衡營養，如維他命B雜、C，礦物質及蛋白質對身體處理壓力很有幫助。

建意 15
可以藉著宗教(如基督教、佛教等)的禱告或懺悔使內心的負面情緒得到舒發。

um.. 我會這樣想...
既然焦慮擔憂令自己好辛苦...對事情又不起幫助...
不如不要再想..."船到橋頭自然直"...
想得太多...或許根本不是想像中那麼糟糕...
想多了想多了...不要再想...做點開心的事情吧...