何謂適量運動？

正常人來說每天最小連續三十分鐘帶氧運動就足夠。帶氧運動是指運動時心跳率維持在上下限之間。

心跳率計算方法:
心跳率上限: (220－年齡) x 80%
心跳率下限: (220－年齡) x 65%

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何謂適量運動？
運動也是健康的非常重要的要素。
醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：
"陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉"。

你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，
說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，
在古希臘山上岩石上刻了這樣的字說：
"你想變得健康嗎？你就跑步吧；"

你想要變聰明嗎？你就跑步吧；
你想變得美麗嗎？你就跑步吧，
這就是說跑步能使有健康，使人線條好。

那麼什麼運動最好， 走路是世界上最好的運動 。
它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等運動所能相比。
因為人類花了一百萬年，從猿到人（？？？？），
整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。

在這裏我還強調一條，動脈硬化是可防的，
動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，
是可逆行變化的。

1960年我當學生的時候，
老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。
到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，
動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，
從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。

走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。
研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。
經過步??運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，
過量運動有時會造猝死，很危險，步行運動最合適。
　
怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。
什麼叫"三"？最好一次三公里三十分鐘以上。
"五"呢？ 一個禮拜最少運動5次。
"七"呢？ 是適量運動，過分運動是有害的，

那麼怎麼叫適量呢？
優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於 170。
比如說我 50 歲的話，運動到心跳 120，加起來是 170。
這樣的運動優良代謝。
那麼，如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；
步行運動量力而行。

最近有組資料，老年分兩組，
一組就是一天平均步 4.2 公里，一組就是基本上不走路。
結果發現 4.2 公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降 60%，
這是步行走路的好處啊！

我看報上報道：雷潔瓊 95 歲，問她有什麼愛好，
她說什麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。
我看報上登的陳立夫，他為什麼能活到一百歲，他也是每天步行。

北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，
有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢，
他這個人有個特點，每天早上起來拿著拐棍，
從中華門走到建國門，再從建國門繞回來兩個小時，
一年四季天天走。

那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，
現在這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，
唯獨這個道士他今年 96 歲還生活得好好的，
他其實並沒什麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來，
就拿棍子去走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，
到現在身體非常好，步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。

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有一個狼醫生的故事。
森林裏有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，
認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。
幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，
結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、
自身疾病越來越多，死得越早，
結果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。
怎麼辦呢？
派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？

想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林裏，
狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，
在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，
就是在這麼互相競爭中，各自得到提高。
所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。

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除了步行，還有項運動很好，
值得提倡，就是打太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。
太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，
最重要的是平衡功能改善，走路絆了一下不摔跤。

美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：
一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，
結果下來一對比，
練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少 50%，
最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，
不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。

我們敬愛的鄧小平同志 1978 年 11 月 16 日親筆題詞： "太極拳好"。
我們不是說因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說，
不是，因為經過科研證明，太極拳非常好。