減肥一問？？

減肥


簡介
選擇一種結合合適的食物和適量運動的生活模式。為了要達到最佳狀態，成人需要避免體重增加，且其中有很多需要減肥。過重或肥胖會令人有更大的機會患上高血壓、高膽固醇、心臟病、中風、糖尿病、某些癌症、關節炎和呼吸問題。擁有正常的重量對延長生命和保持健康十分重要。

減肥

不論你用什麼方法減肥，你都必須注意自己的飲食習慣。住在城市的人很多時候都會吃高卡路里的快餐，但卻很少做運動。然而，瘋狂地進行節食又是否能夠減肥呢？





你進行節食的時間越長、節食的範圍越廣，細胞的新陳代謝便會越來越慢，而且能量的吸收也會減少。最後，即使每天只吃幾口食物，體重也不會下降了。這是因為身體新陳代謝的速度慢了，繼而使身體燃燒脂肪的過程也不能進行。要消除多餘的脂肪，我們需依賴身體有效的新陳代謝。

減肥最安全的方法是每星期減少於1.2磅，亦表示每個月最多只可減4.8磅。減肥減得太快會反而引起各種疾病，減得太慢又使人變得不耐煩，亦會打擊減肥的信心。事實上，要在一星期內減一磅，我們需要每天少吸收1000卡路里的熱量，而每天吸收的熱量又不能少於1000卡路里，否則心肌和微血管的平滑肌所含的蛋白質會減少，繼而引起循環系統的疾病。你減肥的速度越快，你體內的水份便流失得越多。因此，我們減肥的時候要非常小心。

由此可見，只有持續的運動才能有效地減肥。半小時的運動只能消耗100至150卡路里，而要減一磅則需要消耗3,500卡路里。事實上，每天做15分鐘運動燃燒的只是醣類，而不是脂肪。最少要做半小時運動脂肪才會開始被燃燒。因此，做運動的時間越長，所燃燒的脂肪也越多。要適量地節食和持續每星期進行三次或以上的帶氧運動，才能一方面維持身體正常的新陳代謝，另一方面減輕體重，繼而達到減肥這個最終目的。

不過，進食含的脂肪太少的食物會損害我們的免疫系統。膳食需含適量的脂肪，這樣可以減少激烈的炎症性的反應。膳食的脂肪含量會影響健康。

當運動量和食物的熱量是相同的，而食物的脂肪含量跌至17%，免疫系統便會受到嚴重的影響。如果食物的脂肪含量可以被提升至32%或41%，不但免疫系統能得以改善，physical stamina也可以強化但不影響體重、身體脂肪或膽固醇。

吸收得太多或太少脂肪都不是好事。身體的免疫系統只會在有足夠的脂肪的情況下才會正常運作。因此，我們不能盲目通過節食來減肥。持續的帶氧運動配合均衡的飲食是保持身裁苗條的唯一方法。

分析你的體重

成人和兒童要用不同的方法找出他們的體重是否配合身高。例如，如果你是成人，根據表一的指示分析你的體重和身高的關係，或是你的體重身高比﹝BMI﹞。不是所有BMI在標明「健康」範圍內的人都是擁有最健康的體重。例如有些人可能有很多脂肪而很少肌肉。BMI高於健康標準範圍對很多人來說其實並不代表他們是健康的；不過，如果你有很多肌肉而很少脂肪，那便沒問題了。你的BMI高於健康標準範圍越多，你與體重有關的危機也越高﹝見圖1﹞。如果你的BMI高於健康標準範圍，減肥對你可能是好的，尤其在你有其他健康危機的時候﹝見表二﹞。除非BMI低於健康標準範圍引致疾病，否則它也可以代表健康的體魄。如果你的BMI低於健康標準範圍，你患上月經失調、不育和骨質疏鬆症的機會會較大。如果你的體重在沒有特別原因的情況下突然下降，你需要去見醫護人員。體重無緣無故下降可能是健康問題的先兆。定期量度體重和腰圍，如它們上升的話便要採取行動。如果你的BMI大於25、又或即使在健康標準範圍之內，至少要避免讓體重增加。如果你的腰圍增大，你便有可以變肥了，那麼你便需要開始少吸收一些卡路里和多做一些運動。




表一
如何分析你的體重﹝成人﹞

量度自己的體重和身高。在圖1找出你的BMI類別。你的BMI類別越高，你有健康問題的危機越大。
站立，在你的髖骨對上位置量度你的腰圍。腰圍越大，健康危機也越大，尤其是腰圍大於35寸的女性和腰圍大於40寸的男性。過多的下腹脂肪會令你更容易有健康問題，即使你的BMI是正常的。
使用表二找出你有多少其他的危機因素。你的BMI和腰圍越大、面對表二內列出的危機因素越多，你透過減肥所得到的益處也越多。
注意：一般情況下，孕婦不適宜減肥。




表二
找出因持久疾病引起的其他危機因素

以下的危機因素，你有的越多，如果你是過重或肥胖，減肥對你的益處也越大。

你或你的家族中有沒有心臟病的紀錄？
你是否一位年過45的男性、或一位已過更年期的女性？
你有否吸煙？
你是否慣常坐著工作？
你的醫生有沒有告訴你，你患有
- 高血壓？
- 不正常的血脂質﹝高低密度脂蛋白膽固醇、低高密度脂蛋白膽固醇、高三酸甘油脂﹞？
- 糖尿病？




圖1







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ｅ院果d好難先有我就有專業人士果d~~~

認識一些專業減肥營養師,將一些飲食秘密告訴了我

就是吃每餐前, 先吃一蘋果, 再吃一隻蛋白, 再食正餐, 而正餐先吃蔬菜。
我媽只是吃每餐前吃這兩樣,正餐照吃,沒有減少正餐份量,食了三個月,減了十磅 。

原因是因為先吃那3樣,會在胃內形成一層纖維膜,阻擋油份吸份,而且,你吃了那3樣,其實已經飽了3成了!

假如,你想瘦得快些,經我一些調節.以下餐單可跟參考:
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頭4天的時候

]早餐: 蘋果1個+一隻蛋白+2片麥包

午餐:蘋果1個+一隻蛋白+1片麥包+脫脂奶桂格麥片一碗

晚餐:2 個蘋果+ 菜+少量肉
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之後3天

每餐前先吃蘋果1個+一隻蛋白+菜

再隨意吃正餐


注意: 餐單可循環地吃

只可是蛋白, 不要帶有任何蛋黃

每日要飲十杯水, 早上起床立即飲一杯暖水
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只跟這餐單,一星期可3-4磅,若配合少量運動,效果會更佳:

1. sit up 50 下

2. 左腳提起,右手肘掂左大臂. 右腳提起,左手肘掂左右臂, 重覆做一百次。

運動最好每天起床做,由於不是劇烈帶氧運動, 故應該可以吃早餐前做。

若持之以恆, 成果很快會見到的! 努力呀!知唔知呀!~~

健康減肥餐單
http://www.bonbonkit chen.com/kitchen/hea diet.htm
營養減肥餐單
http://www.bonbonkit chen.com/kitchen/nur diet.htm
減肥餐單
減肥餐單三大原則
根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康
平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。
1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、
肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。 &n bsp; &nbs p; &n bsp;
2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。
3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可
多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。
　
減肥餐單
餐單一 : 以肉類及蔬果為主 &n bsp; &nbs p; &n bsp; &nbs p;
餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs
餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單
餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者
餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用
餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs
餐單七 : 針對下半身肥胖
餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs
餐單九 : 乳酪減肥餐
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多減肥餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm

我想最好來是從根本下手，多做戶外運動，緩步跑+游泳、曬太陽，保握睡眠黃金時段(晚上11點到凌晨2點)，比較不會有副作用。

提升個人的基礎新陳代謝而slim & firm，全靠要做「帶氧運動」，緩步跑+游泳係不二之選。
最易keep fit做減肥係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
建議你一定要做緩步跑「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒脂肪功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊後，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康減肥的生活方式，就可以靠自然身體的機制，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit。

吃肉減肥餐…………低卡健美餐(1)…………低卡健美餐(2)

　

低卡健美餐(3)…………好味減肥餐…………有飯有肉瘦身餐

　

乳酪瘦身法…………美食瘦身餐…………軍人減肥餐

　

消脂組合餐…………消脂湯減肥餐…………排毒減肥餐

　

清減瘦身餐…………蛋白瘦身餐…………新娘孅體餐

　

糊仔瘦身餐…………香蕉乳酪美顏瘦身組合…………食物減肥餐單

　

排毒減肥餐單(2)…………有肥飲湯飽…………另類餐單(只減下身)

2007-02-25 13:11:01 補充：
減肥餐單餐單一 : 以肉類及蔬果為主 餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs餐單三 : 低熱量，快速減肥餐單餐單四 : 食肉減肥法，適合水腫肥胖者餐單五 : 適合身材標準者作 keep fit 之用餐單六 : 一個月內可減 3-5 lbs餐單七 : 針對下半身肥胖餐單八 : 適合肥胖又食慾大的人，一個月可減 4-8 lbs餐單九 : 乳酪減肥餐