點先可以落到一字馬?????

一字馬.......


首先要warm up好,要放鬆肌肉再慢慢壓腿拉o下筋,鬆o左筋後,首先踢腿嘗試打一字馬,未落晒用o下手撐住,keep住一陣子向下再搖o下,然後利用七字馬(後腿屈曲),再捉緊前面隻腿,慢慢再盡量伸直後面條腿(唔好太勉強),慢慢比心機再持之以恆...
don't格硬禁落去

先盤坐係地下......左腳伸直.....腳趾指向天.....
個身慢慢向前壓......保持正常breathing/深呼吸.......
但個身唔好彎........落得幾多得幾多........
重複動作(右腳)

除左大脾"底"條筋要鬆之外.....大脾"面"個條都要鬆....
方法>>左腳(後腳)好似一字馬咁伸去後面.....
但右腳(前腳)就保持盤坐既姿勢.......
身體保持垂直.....左腳(後腳)屈起......用右手拎住左腳....
你會覺得大脾"面"個條筋會扯住.....正常的.....
重複動作(右腳)
d 筋鬆到咁上下可以試下落一字馬......用兩隻手support 住

其實呢d野係唔可以急,也不是一時三該可以做到......
照我自己ge經驗,你可以每日抽二十至三十分鐘去拉筋,
包括拉鬆腰至腳ge筋,例如側壓腿同弓步....不過係要拉到最盡(痛係一定有)
拉到最盡,就維持三十秒左右...
做之前,記住要鬆下d關節位,以免拉傷.
當你拉左兩三個星期後,你就會覺得d筋會鬆左d.......keep住做ge話......你就可以輕易做到一字馬同拱橋......
不過做呢d野要量力而為,有時真係做唔到就唔好做喇....



1.暖身
超級重要，不要沒暖身就拉筋，我可不想看到你上新聞....暖身可以跑步，騎腳踏車，反正讓自己的身子熱起來，如果你有錢有閒的話就去上有氧課吧！

2.開始拉筋
●右側劈
原地站著，右腳往前跨一步，然後劈下去，我知道會很痛，用手撐著，膝蓋打直，〝絕對〞不能灣！彎了你還劈幹麻....利用地心引力慢慢的拉！

●左側劈
同右側劈的方式，但是以左腳往前，大部分的人都是右腳劈腿練的比較快！

●正劈
方法一：右腳往右邊跨一部，劈下去，一樣用手撐住，劈下去通常是腳尖往前，如果你真的很不怕痛就把腳尖往天花板

方法二：左右腳打到最開，貼在牆壁上面，請朋友從你屁股那邊往前推，你可以嘴咬毛巾.手扶牆壁！

方法三：身體與牆壁成L形，I是腳 _ 是頭和身體，變成 L ，雙腳打開，請朋友
在你左腳和右腳各放一本辭典，你要保持平衡不讓辭典掉下來，避免你膝蓋亂彎！



做多些向前和向後大力踢腿 . 踢高些 可把腳筋踢鬆 .

做一字馬時落到最盡時 , 在你最繃緊最痛之筋位 (如大腿上內側連盤骨筋位~和大腿連膝頭內側位置筋位) , 用拳頭錘打 (如鬆骨錘骨般) 直至感到筋鬆了 . 當筋鬆了再落會落得易少少 . 可試下多做這個動作 .



　

你.....日日勤力d..不停咁踢腳同壓筋.....'!

因為我有次既經驗係....我表演最尾要落一字馬...'
我同我朋友平時係落唔到...'!
不過o個排...日日放學練舞練三粒鐘..係練到出汗o個種....'!
最尾好彩俾我地落到....'!