50歲女性，且吃什麼呢？

幾歲才算更年期？這個已經不符會現代社會了，因為現在的女生更年期已經不是用歲數來斷定了。隨著社會人文、環境壓力、飲食習慣等問題，很多女性早早就出現了更人期的症狀，而且停經了也不見得就會出現更年期的症狀。更年期症狀有熱朝紅、頭暈、心悸、煩燥、盜汗...隨著每個人的生理狀況有所不同。

所以更年期的症狀應該是由醫生來判斷，有些婦女到了60歲也還有月經；有些婦女到了35歲就停經了，這些都是現在文明所造成的後果。

總之我們最好就是在更年期來的前夕做好心理與生理上的準備，這樣一來才不會造成更年期後的恐荒。

還有年輕時的保養也不可乎視，在女性初期來經時奠定良好的基礎，就是對年老時所做的預防。像是每月月經完時要保養，喝四物湯，平常時就少喝冰冷食物，多攝取蛋白質、維生素、鐵質、鈣質、膠質的食材。



男性(約50-60歲)睪丸功能衰退，所導致的更年期症狀卻被疏忽了。那麼男性更年期有那些症狀呢？有十大徵候：

一、 性能力降低：對性缺乏興趣。有勃起障礙及射精困難現象。

二、 體力消退：不愛戶外活動，不與朋友聯絡。

三、 情緒不穩定：易怒，不易溝通，沒衝勁，憂鬱，意志消沉。

四、 熱潮紅、盜汗、失眠、易緊張。

五、 身體毛髮日漸稀疏。

六、 肌肉組織變得柔軟無力。

七、 乳房有日漸增大。

八、 腹部及腰臀部脂肪增加。

九、 睪丸萎縮。

十、 骨質疏鬆，身高變矮，且易扭傷、骨折。

但確定診斷仍需抽血檢側，當血中睪固酮濃度低於3ng/ml時，才可較肯定為進入男性更年期。男性更年期發生時間較女性晚，且不明顯。一旦性荷爾蒙過低，進入更年期，在生理上，即會出現倦怠無力、注意力不集中、沮喪憂鬱、個性偏執、肌肉酸痛、關節僵硬、陽萎、全身不適、加上缺乏運動，體重過重等症狀。另外，還有心血管疾患(如心絞痛、心臟冠狀動脈硬化)；在行為上，則失去積極進取的態度，對工作提不起勁，缺乏信心，抗壓能力降低，有人會有酗酒、藥癮、或自殺傾向等。



男性更年期的治療在西醫方面，可補充男性荷爾蒙(口服、塗抹、貼片等)，但有一定程度的副作用，而傳統醫藥可提供另一選擇。當然，人就像一部機器，一過中年，會有問題出現，所以，要定期、妥善保養，才能創造最佳狀態，長長久久。適度的運動，均衡飲食，不抽煙，不酗酒，避免體重過重，面對壓力要有一套自我舒解之法，這些老生常談，仍是維持健康的不二法門



婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳

代謝等多方面的紊亂，產生諸多輕重不同的症狀。如頭面潮熱發紅、多

汗、憂鬱猜疑、焦慮不安、急燥易怒、感情脆弱、食欲減退、陣發性心

動過速或過緩、心前壓不適、全身乏力、失眠、月經紊亂等。對此，除

採用知當的藥物治療外，可用飲食進行調理，改善更年期的一些症狀。



有的婦女在更年期因月經頻繁，經血量多，出血時間延長，因而常患缺

鐵性貧血。因此膳食中宜常食富含高蛋白、維生素A、C、B12、葉酸等

食物。如雞蛋、動物內臟（肝、腎等）和瘦的牛、羊、豬肉以及牛奶、

豆類等。這些食物不僅是人體必需的氨基酸的來源，而且含有維生素A

、B1、B2、B12等。特別是豬肝含有豐富的鐵、維生素B12和葉酸，對

治療貧血有效。另外，要多吃些含有鐵和銅的綠葉菜和水果，如菠菜、

番茄、胡蘿蔔、桔子、柚子、桃等，這些食物除含有鐵和銅供造血之用

外，還含有葉酸、維生素C和維生素A，葉酸與維生素B12配合，能增強

治療貧血的效果；維生素A和維生素C能刺激鐵的吸收和利用，有助糾正

貧血現象。



更年期婦女如胃腸功能紊亂、腹瀉、腹脹、便秘等，宜常吃健脾胃的食

物，如牛羊肉、豬肚、鵪鶉、鯽魚、大棗、桂圓、蓮子、赤豆、糯米、

蜂王乳、山藥、白扁豆。一般常用作粥類，如可烹製白扁豆山藥粥、鯽

魚粥、豬肝粥、桔子蘿蔔粥。蜂蜜有潤腸作用，更宜便秘者食用。



更年期婦女如出現植物性神經功能失調，出現頭暈、耳鳴、失眠健忘、

汗多、心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧（

糙米、小米、玉米渣、麥片）等、蕈類（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉

和牛奶、水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經健康和消化系統功

能，防止頭痛。還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番

薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮

狀態。桑椹蜜、酸棗汁早晚各飲1杯，能起鎮靜安神作用。



很多更年期婦女都有水腫現象，早晨起床眼皮浮腫，下午下肢浮腫。可

多吃赤小豆、冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜、鯉魚等有利於尿作用食物。



另外，更年期婦女要忌吃有刺激性的食物，如辣椒、生蔥蒜、酒、濃茶

、濃咖啡之類。也要少吃鹽，每天吃鹽以3-5克為宜。



在更年期之後，有許多疾病的發生率都大為上升，而且若是忽略的話，這些疾病往往是會致命的。例如：子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病，長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長，造成一些器官的退化，像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等，都會降低更年期後的生活品質。由於更年期後的適應不良，若再加上喪偶，兒女外出謀生等家庭問題，或經濟問題，社會環境問題的壓力之下，常常造成精神上的疾病，舉如沮喪、焦慮、失眠，都會在更年期之後困擾著婦女同胞。故若這個時期沒有適當的保健之道，這段漫長的歲月將會是黑白的。以下，我們便來討論幾項更年期保健之道。



(一)接受荷爾蒙補充療法：



前面提到了，更年期後，生理上最大的改變，就是失去女性荷爾蒙，因此，我們若能適當地補充回來，可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法，在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效，像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外，它更可以降低中風、心血管疾病的發生率，並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法，不但可以增進健康，而且也可以延長壽命。



(二)定期身體健康檢查：



更年期後，許多疾病的發生率便大為增加，而定期健康檢查，便可以讓疾病早期發現，早期治療。例如，每年定期做抹片，每月做一次乳房自我檢查，都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來，以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查，更能及早發現身體上的異狀，以便及早治療。



(三)預防意外事件的發生：



年紀愈大，思考及行動常常會日漸遲鈍，因此反應便愈來愈差，發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人，往往骨質較易疏鬆，往往小小的跌倒便可能造成骨折，而骨折之後，往往復原困難，可能因此便造成行動上的不便，失去自主生活的能力。因此，家庭佈置應力求簡單，浴室廁所應避免濕滑，穿著的鞋子應力求舒適等等，這些生活上的細節若能多加注意，便可以將意外事件發生的機會降



(四)預防傳染疾病的發生：



年紀大了以後，身體抵抗力便會較差，故在對抗疾病的能力也會下降，往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命，故身體的保養，遠離疾病便相當的重要。例如：定期接受流行性感冒預防注射；傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所；季節變換時，應注意保暖。



(五)注意營養均衡：



營養，是養生中相當重要的一環，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣，便要有所控制，要攝取均衡的營養，精緻的飲食，避免貪食，以免造成肥胖，而影響健康。



(六)規律的運動習慣：



規律的運動，有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖，故運動對於健康有太多的好處，但我們要有規律的，持續性的運動，而不是每週一次，每月一次，或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要，不要過度劇烈，以免造成傷害。



(七)避免不良的嗜好：



酗酒、抽菸等對於健康的危害，已眾所皆知，年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際，若不能遠離這些危害，那所做的一切也都白費。



更年期保健之道，要說很簡單，要身體力行，卻是不容易。在這一個生活愈來愈富裕，科學愈來愈進步的年代，我們實在會很好奇，我們以後的生活會變成什麼模樣。要達到這個目的的唯一方法，便要讓自己活得更久，要讓自己活得久，保健之道就不可少。婦女同胞，奔波一生，大都為了家庭，更年期後，也該多用一點精神在自己的健康上，除了讓自己活得更久，更健康外，也可以避免自己生病後成為家庭的負擔。



男性的更年期因為過程不明顯而容易被忽視。且多數的男人，常因性生活不如從前順暢，才會注意到身體已起了變化，因此男性在進入中年後，就必須注意到這方面的問題，儘量調適自己順應這自然變化。當面對壓力時，要有自我舒解的一套方法，加上適度的運動、不抽煙、不酗酒、避免體重過重、適當飲食等的配合，就能維持性功能和男性賀爾蒙功能的最佳狀況，以可保持積極的生命力，減少不必要的病痛。在經過更年期後，生活中仍充滿著夕陽無限的喜悅。

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