增高一問,急

青少年(男22歲前，女19歲前，比男早快成熟。)未完全成長發育時，過早長時間「重量/重力訓練」健身會令你的骨架受壓，肌肉收緊結實，抑壓/阻延身體伸展發育的。

先還不要接受一般的重量訓練健身，可以多多運動，像打籃球、游泳、跑步都很好伸展發育運動。同時也可以多吃富有鈣質的東西，像小魚乾先讓自己長高。發育完之後，再去健身又高又slim就很吸引人囉！

一、有些重量訓練還是會影響身高發育的（如推舉）, 至於仰臥起坐還好, 伏地挺身對發育中的青少年來說, 過量也會對骨骼發育不好喔！若真要練, 發育完成再說吧！

二、手臂的話, 可以先用輕的啞鈴或裝了水的保特瓶練習. 三頭肌初級的練法, 介紹你兩種. 第一是雙手一起拿啞鈴, 雙手舉到耳側, 然後前臂向後, 上臂還是貼緊耳側. 再之後前臂再往上舉起, 這樣重複做三個八次. 第二是一手拿一個啞鈴, 雙臂自然下垂, 然後分別向兩側舉起, 就是整個人看起來會呈現「十」的樣子,再之後也是重複做三個八次.

三、攝取的養分, 就不要偏食, 蔬果肉蛋魚要平均的吃, 蛋白可以多吃一兩顆（不要蛋黃）, 而且也不要熬夜喔！

先還不要接受一般的重量訓練健身，可以多多運動, 像打籃球、游泳、跑步都很好、也可以多吃富有鈣質的東西, 像小魚乾先讓自己長高, 再去健身又高又壯就很吸引人囉！

另建議你去游泳，做開運動，可以用「水療法」來治療和keep fit。

游泳在水中進行，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣，須承受較大的震蕩，因此，是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

游泳也被利用作為傷患者復健的治療法。過胖的人並能不讓膝蓋負擔太重地在水中運動。此外，游泳還被大力用在治療氣喘病上。

游練方法：

50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，如腳拉傷患痛，腰腹放鬆，用浮力來支撐身軀，衹用上身動作帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。
我覺得如果你係女仔就多D跳繩因為跳繩比跳更好因為跳繩你右要跳右要望繩可以增加主意力右有

離心力,如果都唔得既就張條繩卷短D因為條繩短D你就可以跳高D咁就可以高D.

男仔既話就可以打籃球因為男仔係比較合適因為女仔比較小朋友打籃球,但男仔比較多朋友打同買

可以SIX多D朋友.
一、不能挑食　　
　　人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

二、保證充足的睡眠　　
　　科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。

三、多選有利於長個的運動　　
　　活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

四、保持愉快的心情　　
　　影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。
如果你現在尚未滿25歲（最好先確認你的骨骺線沒有閉合），那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

經常打籃球,跳繩,喝多點牛奶