練氣(耐力)問題

需要器材的有: 跳繩, 跑步機,健身單車等~
徒手的有: 跳舞, 武術, 跆拳道, 唱歌等~

ps.無論邊樣, 都要做最少30mins以上先練到氣~

長氣其實同心肺功能有莫大關係。如果你食煙，要第一時間戒煙。

鍛鍊心肺功能，一定係做帶氧運動，最popular又經濟嘅帶氧運動就係跑步同游水。但以我所知，足球員一般都以跑步為主，好多球員怕游水令肌肉放鬆。

跑步最好係做treadmill，但唔鐘意室內，第二個這選擇就係田徑場入面啲泰坦跑道，好如果都唔可以就要跑街。不過唔好跑行人路，因為行人路太硬，對雙腳及菠蘿蓋傷害大，附近冇trail就跑柏油路面(i.e.馬路)，不過記得交通安全，着反光衫同反光鞋。

跑步初期不要跑，這不是矛盾，初期(頭三次左右)是急步行，行3Km到5km。因為以你而家体力，相信跑不到5分鐘已頂唔順。心肺功能是練出來的。

到了一定時候，可以跑了，但不要全程跑，是跑五分鐘，然後行五分鐘，再跑、再行....直至完成5km。這樣做了幾次，可以開始將行的時間縮短，直到你感到你可以唔駛行而可跑约30分鐘畢為止，心跳最好維持在110-135左右，這個心跳率是鍛鍊心肺功能最好嘅range。