400m的問題

男仔?要睇你幾大..練左幾耐等等好多野睇
不過我想講既係..如果兩個星期可以快4秒, 我估唔會有咁多人日日咁辛苦去練跑, 世上無咁著數的, 想跑得快,有進步, 個個人都要有好多付出先得的
如果你係女仔, 我想講而家hk跑1分內的女仔junior加open先得3,4個人
如果係男仔的話, 我想講, 其實一d都唔難,不過睇你而家個時間, 你先要練速度, 仲要有肌肉力量同體能, 之後就係練你抗乳酸能力
有咁多野練..你日日去練都無可能兩個星期就練完啦, 我都知就快學界, 不過呢d野你應該早係11月12月就開始練, 而唔係而家先諗辦法
如果我係你, 我會練60m黎谷speed同爆發力, 可能會係6x60m為一set, 每次跑3-4 sets, 而每一個60m都要係全速, 每個之後休息2-3mins就夠, 而每set之間可以休息10mins
你怕自己耐力差, 可以跑200m同300m, 200m 其實要跑到8個左右先夠, 1分鐘400m, 你係男仔..200m at least 要有 27- 30秒一個, 休息可以長少少, 7mins左右啦
如果係300m, 就5-6個, 45-50秒一個,休息係5-7mins
每次練都要完成, 如果唔係只係浪費自己時間
你而家跑1'04, 講真, 無策略 可以比你, 400m話長唔長, 好快就完, 你又唔夠訓練, 所以可以做既就係一開始就有幾多去幾多, 去到250m之後無力喇, 就死捱番黎,一定要有意志
當你有足夠的training時,自然可以去諗策略, 而家, 我覺得你要專心練先

2007-02-24 03:36:35 補充：
其實你有意志又有訓練的話, 400m男仔跑個55,56秒一d都唔跑, 加油啦, 唔好咁急進

首先要練氣先之後再練爆炸力.
建議跑完 1000 m 再練 100 m .....