點樣練引體上升? - Ans.fyi 參考答案

點樣練引體上升?

用戶203835

2007-02-20 11:07 pm

前幾日買左兩個啞鈴, 請問要點樣練先可以練到加強引體上升次數?

唔該~

回答 (1)

keithubifu

2007-02-23 12:32 am

✔ 最佳答案

掌上壓主要運用的肌肉是胸肌及三頭肌，而引體上升主要運用的肌肉是背肌及二頭肌。所

以你可做多少掌上壓，跟做引體上升多少下並沒有直接關係。

建議到健室或於家中用啞鈴練習二碩肌，另加拉背機(lat pull down)或拉艇機(如懂得運用

啞鈴練習亦可)，每組約8-12下(重量應調校於約8-12內用盡)，做3-4組，每日或隔日做。

如肌肉不太疲倦，可加入每３日/1星期測試引體上升做到的下數，如1下也做不到，可練習

引體後保持動作，加強有關肌肉的穩力。(但須緊記量力而為，避免受傷。)

參考: hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006121300984

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