有咩方法可以拉開個「大字馬」ar?

我覺得你不斷咁練，係咁拉，一定鬆...
一字馬：你可嘗試落一字馬個陣雙手唔好放係地，將雙手放在前大比上面，咁樣會壓得厲害些...痛D...I think..or再pa身前，身貼住隻腳...記住個身要對正...如果個一字馬擺得唔好，個效果都無咁好的...

大字馬：你可以落去個陣，唔好真係落哂去，因為你話你未得，仲差好多...個hip唔好坐係地，要離地，之後將雙手'踭'貼在地上....記住個身又唔好太過傾向前....咁樣都唔錯既一個方法...
參考資料:
me...

呀！仲有.大字馬：你可訓在地上，之後提起雙腳，再打開，用手壓下佢..en下en下..都會令條筋鬆D 另外一個方法就是.張腳放係bar..到提高手之後身前pa落去，壓下條筋，前、旁、後都做下，後就可以向前.I mean.抱住隻supporting leg，姐係你站緊個隻腳，or放在地上都可以，盡量張鼻貼到個膝頭..做旁邊個陣時，你可以張你放起bar既腳sin過去，其實2隻腳都可以，'比'如你右服放係bar，就sin向右邊，之後你企緊個隻腳就sin去左邊，一齊sin都得.咁樣可以拉鬆大比個條筋，咁到時做大字馬個陣就可以.開D.
呢D都係老師教我既方法來的...希望你成功啦~!^^"
補充時間：2006-08-30 23:41

　　雙腿大字型分開，向地面慢慢壓下又或者向牆坐，叫人幫忙推你向牆都是最基本和有效的方法了，能夠令臗關節打得更開。
　　不過，你要知道，基於人體關節的構造，多壓腿一定可以做一字馬，卻未必能做大字馬，因為臗關節和大腿骨連接的地方像一個窩，把大腿骨扣住，往前後的活動範圍較大，但向兩側，就要看這個窩口是寬是窄，寬的便容易練大字馬，窄的話，勤練也只可以較為打開，不能橫向拉成一字。