怎樣才可以增加肺活量？？

呼吸運動

增加肺活量及促進肺部氣體交換的功能。

·     可在站立或坐著進行。

·     雙肩放鬆。

·     把手放上腹位置。

·     用鼻慢慢吸氣，使空氣。

    擴張肺底部。

·     吸氣至盡時，閉氣2-3秒。

·     慢慢從口呼出。

·     重覆三至四次.

·     然後作正常呼吸。

注意： 呼吸太快容易引起頭暈，亦不能適當擴張肺底部的肺氣胞

一個短跑運動員的間歇訓練舉例如下

• 暖身運動

• 8x100 米，每次在 13 秒內完成 ( 休息 39 秒 )

• 4x200 米，每次在 27 秒內完成 ( 休息 54 秒 )

• 8x100 米，每次在 13 秒內完成 ( 休息 39 秒 )

整理活動

• 運動與休息的比例：

訓練有氧代謝能力：通常運動時間在兩分鐘以上，而運動與休息的比例是 1:1 。

訓練無氧代謝能力：通常運動時間少於二十秒，而運動與休息的比例是 1:3 ；

而運動時間介乎二十秒與兩分鐘，比例為 1:2 。

有氧(心肺)適能

是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。心肺耐力：為心肺功能之指標，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛。規律性且強度適中的有氧性運動（如慢跑、游泳、和騎自行車）是強化心肺適能的最佳方式。
心肺(Cardiovascular)訓練

功能：燃燒卡路里，減輕體重 、鍛練心肺、紓解壓力

增進日常活動的耐力種類：跑步機、腳踏車、階梯機、跳繩、高低衝擊有氧、飛輪有氧、Step階梯有氧、 BODY COMBAT戰鬥有氧、放克有氧等等。

有氧運動是指在運動時，呼吸是呈規律性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，如慢跑、散步、騎腳踏車等運動皆是有氧運動，有氧運動除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。



而無氧運動是指一些如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣，而當做無氧運動的人肌肉線條呈塊狀。

快慢快慢咁跑啦，可以增加你既肺活量，仲能夠加大你個心臟既負荷

你可以游水啦,我think e個最好,如果唔know,玩long跑
最緊要係do左唔好drink咁多水

1. 你是跑步快,不過只是你的大腿夠power,如果你想肺活量好,應該每天要跑10公里.

2. 最好係游水先可以增加肺活量

其實跑步超快只係你爆炸力強 , 如果要增加肺活量 , 咁你應該要練習長跑 , 盡可能每日都練習 ; 如果唔得 , 都可以每星期搵一日嚟練習 , 到時就可以增加肺活量 , 咁你就會係跑步高手 .

you try to run slow - fast - slow method.............

or if you know how to swimming, try to swim more.......very good to increase capacity.