急問 ..

你淨係想瘦大脾,小腿, 又想減肥, 睇嚟係女仔, 你先要明白, 瘦身減肥, 不同年齡及性別, 方法是不同的.

男性很簡單, 只要鍛鍊肌肉, 然後再將肌肉收實, 只要從外觀上下功夫, 定期做身體檢查就夠, 體重可以不理, 因為男人不需要[身輕如燕], 不用被人抱起, 所以在飲食方面的限制較女性寬鬆.

女性較麻煩, 要幼, 要皮膚靚, 要輕, 不要肌肉, 所以只有嚴格節制飲食及做帶氧運動.

你所做的3項運動都是對的, 但必須要配合心跳率. 計算方法是:

210減年齡再除2, 男女一樣.

這是一個簡單而多數人都適用的計算方法, 在運動期間維持這個心跳率[大概即可], 持續20分鐘就會見效, 但不要超過25分鐘, 否則肌肉內的乳酸就會開始形成, 如沒有做足夠的cool down, 雙腿會十分疲勞, 亦容易形成肌肉.

你一個小時連續分別做3項運動是不對的, 3項運動中間最少要有5~10分鐘休息, 稍作cool down, 讓肌肉鬆弛, 否則對腳會變粗.

對手亦會跟住瘦, 但減唔到[拜拜肉], 而划艇機是可以減[[拜拜肉]的, 但一定要用[正手]握柄, 即手背向上, 反手是不行的.

至於飲食營養, 知識+中早有詳述, 搜尋一下吧! 這裡不重複了.

祝你成功!

我想你要先攪清楚，你是想減肥還是想健身先?

你所說的是一些帶氧運動，即是做一些急速的運動，加快心跳和呼吸，如果長時間做會瘦身的

相反你如果想要健身要肌肉，就要針對每一條肌肉去做一些力量的練習，是做一些慢，而且要用力的運動，去訓練肌肉

如果要瘦，就要一些耐性和時間吧

希望你成功啦