點練腳力??

腳力當然有得練。

踢波要夠力靠下半身的肌肉，腳部肌肉嘅爆炸力當然最重要。而所謂爆炸力其實就係瞬間肌肉的強力收縮。

不過我先要稍為解釋肌肉結構才能令你明白點練腳力，小心悶親。唔鍾意可以跳到鍛練方法。

人體肌肉以纖維分類分兩種:

第一類

俗稱慢纖 (slow fibre)，持久性強，不易疲勞，但肌肉收縮時速道缓慢，馬拉松運動員的慢纖鍛鍊得好好。

第二類

俗稱快纖 (fast fibre)，又分A及B兩類，肌肉收縮時速道快，IIA類比慢纖快五倍，IIB類比慢纖快十倍，運動員的爆炸力就來自快纖，但持久性不高，容易疲勞。跑100公尺就係用爆炸力，但唔會爆得好耐。

不同的鍛鍊方式可改變肌肉纖維的性質，例如講求耐力的運動可將IIB纖維變做IIA，但耐力的運動卻不會令肌肉增大。舉重運動 (weight training) 寸增加IIB纖維的大小及力量，所以職業足球員一定會做 gym。



如何練腳力?

講咁多理論，到戲肉了。

專家認為要練IIA及IIB肌肉纖維，除做機外，有兩類exercise最理想:

1. Drop jumping

Drop 係跌落嚟咁解，drop jumping 係由一高處跳下，然後馬上跳起，掂地的時間越少，效果越好。簡化版係蛙跳，但蛙跳冇咁有效。

2. Hurdling 及 bounding

Hurdling 是跨欄，當然唔係每個人都係劉翔，但跨欄或跳越障礙物的鍛鍊可增加肌肉的爆炸力。Bounding 是彈跳，可雙腳可單腳，但最好不要原地。跑上樓梯(不是落樓梯)其實最可鍛鍊肌肉的爆炸力，但卻最傷膝頭，我不太鼓勵。

另外，短跑亦可鍛練IIB肌肉，順便練下速度。對踢波幫助好大。

順帶一提，做機的話，做每個rep要慢動作做，唔好澎澎聲，咁係練唔到IIA同IIB纖維架。

做足上面咁多樣，唔駛一個月應該開始見成效。練好下半身肌肉嘅爆炸力後，就要踢多啲波，踢波係講全身協調，練到腳瓜起唔表示腳力好，要用得其所。

祝君成為香港卡路士！


參考資料:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110703328

抄我嘅，梗正面啦。

ride bicycle or may be run!!

無影凳. your should lean your back to a wall, and your upper and lower leg should form a 90 degree angle. first time sit until your upper leg feels like burning. and then five mintues each time. repeat it five times.
That really works because I ski and need lots of leg strength. I have two big muscles on each of my upper legs after I did it everyday for two weeks.