有關用帶氧運動減肥:10分

帶氧運動的方式是：







每星期做3次運動，每次40-45分鐘，其中

~~ 10分鐘熱身

~~ 20-25分鐘帶氧運動包括行路、踏單車及踏上踏落(Stepper)、游泳等

~~ 10分鐘放鬆及深呼吸運動
帶氧運動是需要做到最高心跳的7成，但開始時可以由最高心跳5成開始。







計數方法：最高心跳 = 220 - 年齡
例：一個65歲的人士
　　帶氧運動的心跳 = (220-65)X70% = 108
研究發現只需10-12星期的帶氧運動已經可以帶出以下的好處：







1.
增加使用帶氧肌肉的數目。

2.
增加身體吸取氧份的能力，令肌肉活動更持久。

3.
增加功能及活動能力，例如自我照顧、做家務、行街或工作等，不會容易感到疲倦；也可以參與多一些娛樂活動，令身心健康，生活質素得以提高。

4.
減低血壓及心跳速度，減低心臟負荷，大大減低再中風的機會。

5.
增加運動量自然增加一個人的自信心，可以參與更多的活動。

　　帶氧運動有很多好處，最重要是持之以恆，漸漸就得到理想的效果。有些學者，提出帶氧及練力運動也有同樣效果，圖二有一些練力運動以供參考。
　　最後做運動時一定要量力而為，如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青等，可能是運動量過大，或那運動不太適合自己，如在運動時遇上什麼問題，可以請教物理治療師，我們會樂意給與意見的。
帶氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。
有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥效益較低。

作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。

運動後的休息方式，也會顯著影響乳酸的排除效率。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以慢跑或其他輕鬆的運動方式 (強度為最大攝氧量的35％至65％左右) ，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。