減肥中 碰到瓶頸

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/mcQBV

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

請問阿風～你一共花了多少錢？多久時間瘦一公斤?
可用健保卡嗎?

嗨~這位大大你好
其實你的體重已很標準嘍
只是若要計較那2.3公斤的話
就是要努力維持
不管是飲食控制或是運動
但千萬別不吃或亂吃
反而傷身划不來
建議你可以去游泳
雕塑體態倒是可以哦
這是我的經驗
雖然體重掉不多
但身體的曲線明顯雕塑許多唷！
加油了！祝你好運

減肥
一.運動方面※但是運動後一小時才能吃東西,否則會白費工夫!
(1)若你是全身都胖 可以選擇游泳
(2)若你是胖手臂 可以選擇舉啞鈴
(3)若你是胖小腹 可以選擇仰臥起坐
(4)若你是臀部太大 可以選擇抬腿運動
(5)若你是腿太胖 可以選擇側抬腿運動
※若你ㄉ工做粉忙碌或者你是學生,沒控做運動,那麼,你至少週一到週五運動二次,每次半小時,週六及週日每天運動,一小時到二小時!
二.飲食方面
(1)不可以不吃,反而會越來越胖Ps:早餐一定要吃
(2)用餐順序:湯ˋ菜ˋ肉ˋ飯
(3)不能不吃飯或是不吃肉,只能少吃,否則身體無法協調
(4)早餐吃ㄉ飽(九分飽),午餐吃ㄉ好(八分飽),晚餐吃ㄉ好(七分飽)
(5)多喝水!早上起床先喝300-700mm
三.心理方面，一定要持之以恆,不能半途而廢!
四.正常作息方面
(1)早睡早起身體好,勿超過一點睡!睡約八ㄍ小時!
(2)一開始會很辛苦,但絕對不能半途而廢!
祝你成功,我自己也在減肥啊!
※不要ㄑ剪腸子,而要使用健康ㄉ方法!

我也建議
若有空有時間的話
真的可以去網路上評價非常不錯的------王品專業減重診所

對於王品專業減重診所, 我自己的評價如何呢~

嗯.......五顆星 (★★★★★)
就是很不錯的意思!!!

2007-02-18 15:36:09 補充：
以下說明我去王品減肥診所的減重經驗:

我自己在去王品減肥診所看診的前半年
我又從 60公斤暴肥到 75公斤.
而且有著大多減肥失敗者的毛病
1. 行為怠惰懶散
2. 飲食作息習慣極度不正常
3. 遇到減重停滯期.......

因此再自行減肥約 2-3個月
體重幾乎沒有太大的變化
但這一次不想再去用藥重又超商業化的楊氏減重了~
本想放棄!!!
直到後來因同事介紹j我到王品減肥診所找 王志平醫生求救.......
你一定無法想像, 體重在60公斤以上已經起碼有4-5年之久的我,第一次又看到自己降到 60以下,那種複雜又興奮的心情感受~

2007-02-18 15:36:26 補充：
在王品診所辛苦的減肥瘦身過程中
其實我常常會懷疑自己還瘦得下去嗎?
真得很想放棄!

因為我真的是擁有易胖不易瘦的體質,
但是就因為院長 王醫師一貫到底的不放鬆嚴格態度,
適切但絕不誇大的"小小鼓勵"........,
才讓我想繼續減肥的念頭得以堅定持續下去.........

2007-02-18 15:36:46 補充：
幾個月來下來,
當聽到身邊越來越多的人看見自己瘦下來的成果,
心中的快樂與開心實在是說也說不完的.........

現在回想起來,
真的真的很感謝王志平醫師,
還有其他辛苦的醫護人員,
因為你們的幫助,
改變我的人生...........
終於明白為何王醫師很嚴格,
卻還是有很多病人去求診!

提供給你我兩個月瘦八公斤的小秘方

三餐正常吃
但是晚餐藥在六點半以前吃完
並且先從蔬菜開始吃～吃完蔬菜再吃其他肉類。

中餐跟晚餐吃完後
喝一杯400CC的水～加上蘋果醋（便利商店就可以買到了）

晚上睡覺前我會吞兩顆乳酸菌

如果當天不太累～也會舞曲音樂開的大大聲～對著鏡子亂跳二十分鐘～

兩個月就順利瘦八公斤了！

您好,關於您的敘述,有些問題想請教您
1.您的早餐是幾點前吃完的呢?
2.除了睡回籠覺以外,您還有沒有其他的活動可以選擇?
3.您晚上幾點睡覺?
4.您希望有一個漂亮但是常常頭暈腳軟的身體,還是希望有一個既漂亮又健康的身體呢?
5.您55公斤開始減重,請問您從開始到現在,您的減重計畫維持了多久時間?

關於您的問題
1.依照您減重的幅度來看,有可能是遇到了停滯期,此時不是要您吃更少,而是要您吃多一點,因為您的基礎代謝降低了,基礎代謝就是人體各個器官在運作時所需要的熱量,當基礎代謝降低,代表您的各個器官也是工作效率降低,就跟遙控汽車電池快沒電的時候跑得很慢意思是差不多的,此時您必須提高您的熱量攝取(最好每天1500~600大卡)並且增加運動量,也就是說,原本您如果只運動30分鐘,先增加到運動1小時

2.不管減重與否,一個禮拜量一次體重,可以幫您做好您的體重管理

3.低脂或是脫脂基本上對您來說,都可以,因為您又不像是我們重度肥胖的人,當然,如果您想減重,熱量越低當然越好

4.偶爾(一個月左右)喝一杯是不至於有影響,但是如果每天喝的話,那就不是很好了,不過如果可以的話,還是建議您喝開水會比較好

5.您的餐飲選擇您也發現了會有副作用,您覺得那不是問題嗎?除了熱量太低之外,也不夠均衡,您每餐平均大概是在700~800大卡左右而已,只有蔬菜,沒有油脂,時間久了,除了身體因為缺乏維生素ADEK,讓您的皮膚變差之外,可能便秘的問題也會找上您唷!!
乳製品(無糖豆漿或是低脂牛奶)一天只要早餐喝就可以了,每次喝250cc

早餐建議 9點前吃完
一顆大番茄 吐司一片(80) 肉片(火腿或是漢堡肉片,也可以一般的豬肉片或是魚肉)或是煎荷包蛋(100) 以及一杯250 cc的乳製品(150)
總熱量約為330

如果吃得下的話,可以再加一份蓮霧之類的低卡水果(熱量約為70大卡)

午餐建議 請多加一份主食和(肉魚豆蛋)類的食物

青菜(25) 低卡水果(70) ㄧ碗白飯或麵(200),隨您的喜好 您喜歡的海鮮或是雞肉,分量約為一個漢堡肉片的大小(100),乳製品可取消

總熱量約為395

晚餐與午餐類似

另外,不知道為何您需要睡回籠覺,如果可以的話,晚上早點睡,把睡回籠覺的時間拿來做其他的活動,有助您的基礎代謝提升

身體健康與體重本來就是需要長期維持的,除非腸胃不好的人,否則任何人都有可能會發胖,運動並非需要做到那種滿頭大汗才算運動,
只需要讓自己會覺得喘,心跳每分鐘130下以上,維持30分鐘,這樣就會消耗到脂肪,而且提昇基礎代謝,如果連30分鐘的時間也抽不出來,那不妨就透過生活中來運動,例如多走路等

快步走路可以幫助女孩子提臀,穿牛仔褲時的臀型會更美唷

希望能幫助到您,祝您健康,如有問題歡迎您在提出

2007-02-16 22:16:30 補充：
放長假努力些,可以把運動的時間和強度加強,可以雕塑您的身型,如同我前面建議的,把您睡回籠覺的時間拿來走路,可以讓您穿牛仔褲的時候下半身更性感,更緊實,雕塑出女性的曲線
另外提供給您一些飲食的觀念
提供給您食物的分類定義

主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿

2007-02-16 22:16:50 補充：
份量的部份

主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡

蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g

蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡

水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡

油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡

乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80

2007-02-16 22:18:11 補充：
均衡的飲食,最好是六大類至少佔有五類
若照上述建議方式來飲食,我們可以推算出,
早餐= 兩片吐司(70*2) 一份蛋白質(80) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=370

中午=半碗白飯(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=455

晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 370 455 375=1200

2007-02-16 22:23:54 補充：
中午的蛋白質兩份,可以將其中一份放在早餐吃
這樣等於吃一個漢堡加蛋或是火腿蛋三明治(不抹美乃滋,可以請早餐店老闆幫您特製,或是在家自己做)

如果您能配合的話,先吃一個禮拜看看,有可能您的體重會稍微上升一點點,但是請別擔心,要再加強您的運動量,這樣就可以慢慢突破停滯期

2007-02-16 22:34:26 補充：
另外,您希望自己有個健康又美麗的身體,那不知道您有沒有聽過一句俗語「天底下沒有醜女人,只有懶女人」電視上的女星並非每天翹著二郎腿就可以保持曼妙的身材,他們當然也做了很多努力維持,可能有少數例外,不過那種例外很少
利用這個寒假,幫自己培養出運動的習慣,像我有時候太久沒動了,都還會想去走走呢~

要美麗,睡眠也很重要唷,11-12點睡覺,除了可以讓皮膚更好外,也可以讓你的身體更健康

2007-02-16 22:39:52 補充：
其實我的能力也有限,我只是盡我所能,去幫助一些我能幫助到的網友,避免他們用了不適當的方法減重,造成無法彌補的傷害,你現在還年輕,頂多生理期會有點亂,照你原本的作法,時間久了,等到你想生育的時候,說不定又是另外一個難題出現了!

曾聽到一個中醫師說過,男孩子如果沒照顧好自己的身體,內臟首當其衝的就是肝腎功能,而女孩子就是內生殖器,就是子宮卵巢等

不可不慎唷

2007-02-16 22:41:33 補充：
有朋友看了我寫的那些東西,還笑我像個女人家一樣,囉唆
不過若能幫助到別人,我就很開心了,也希望您好好照顧自己的身體,別讓自己再受到那樣的傷害囉

2007-02-17 00:49:08 補充：
如果我要恢復正常的量的話，
要以怎樣的速度來增加澱粉類的捨取呢？？
就直接下參開始吃就好囉~

你聽說的基本上是斷章取義啦!

事實上,如果你是一天只吃一餐的話,例如你中午完全沒吃,那你晚餐吃的熱量會比你正常吃三餐吸收的還多,因為此時腸胃的吸收能力是平常的4倍!!!

2007-02-17 00:54:59 補充：
剛開始吃的時候,是有可能會稍微增胖一點點,但是這是正常現象,此時您只需要提高運動量,就可以不必擔心了!!!
切記,要一起增加運動的時間唷!!!!

吃東西有順序,可以避免發胖
飯前500cc的水或是喝湯
蔬菜類先吃,最後再吃蛋白質類的食物
夾菜的時候,盡量夾沒沾到油的地方

大致上就是這樣吧

2007-02-23 00:35:03 補充：
[email protected]
or
[email protected]

希望不會收到一堆垃圾信

哈~

2007-02-23 00:51:57 補充：
說真的,其實回答了幾位網友的問題後,發覺很多人對於減重的觀念其實偏差還不小,看到很多類似廣告的最佳解答,說不會覺得失望,其實是騙人的
但是回想到當初自己希望在這裡能夠盡力的去幫助別人,能幫多少算多少,想想當初的初衷後,又開始多回覆幾位網友了

快速減重達到自己理想的體重,不要說別人,連我自己也很希望,但是自己很明白那是天方夜譚,只希望被我幫助到的人,能夠開開心心健健康康的就好

妳這樣的飲食非常不健康喔~身體也不是笨蛋阿~如果妳虐待身體,身體也不會不反抗的,所以
第一.妳每天一定要吃到1000卡的熱量,這樣妳才不會頭暈經期亂.
第二.水每天喝到2000CC
飲食的部分~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃早餐 晚餐,再加上中餐的飲食吃的均衡~
我花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我越來越健康^^
我是上這個網站看的資料,而且我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^反正多了解些減重的概念也好^^

主要是飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!

減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..
才能擁有健康不復胖的身體..
肥胖有兩種: 1.水分 2.脂肪
大部分的減重都是先減水分再減脂肪..
減脂肪對體重並不會有太大感覺...而是要看體脂率...
依照你這樣的減重方式..營養的攝取並不均衡..難怪你會頭暈.經期亂..這樣只會把身體搞壞..花更多的錢去看醫生..這樣值得嗎?
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
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請幫助身邊有需要的朋友。
ps:請進到裡面的免費規劃

您好，
　　個人提倡健康且有效率的減肥～減肥這種事不宜操之過急，更不宜逃離『健康2字』！

　　先給您這個體重計算機，讓你知道自己的身材是否已經合乎標準，畢竟漫無目的的減肥是很傷身的！
☼☼http://www.doctors. com.tw/health_ diy/weight. htm
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　　再來，您說您會做空中腳踏車類似的運動，這提供給您多些不同的選擇，一天做不用多時間，一種動作10分即可啦^^，可以一天不同動作輪流交替：

☞1：身體躺平，下半身做出騎腳踏車時的雙腿交替動作。

☞2：趴於床上，也就是背對天花板，雙手雙腿打直，一齊做出由往上再朝下的動作。

☞3：成仰臥起坐之姿勢，雙手抱頭，左右兩腿交替；毎當仰臥起坐時，一腿就順勢抬起(如:右腿抬起時請碰到左手之手軸)，做完一腿則換另一腿，以此類推。

☞4：四肢彎曲於地(like dog~)，也是兩腿做交替，如:右腿輕輕抬起直到與臀部呈水平位置(切記此時腰際範圍之脊椎部份必須微微做出挺胸的動作以免傷到腰)，做完一腿則換另一腿，以此類推。

☞5：身體站直，雙腿之腳掌彷彿緊緊貼地一般，腳掌以上即做出左右轉彎之動作(切記緩緩的轉彎以免傷到)

☞6：騎腳踏車、跳繩、跑步走路
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　　飲品即食物的問題，以下是國際會議上定出的6種保健品：
1. 綠茶(可以替代紅茶唷~)
2. 紅葡萄酒
3. 豆漿
4. 酸奶(人家不提牛奶，您注意啦!)
5. 骨頭湯
6. 蘑菇湯
　　看了上述列的飲品食物，我想妳大可可以多少分配早中晚，並依個人健康喜好而增刪。
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這是在撘配正餐過程中給您的建議事項：
　　"早餐"一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物，忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，(ex:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包)因屬酸性食物易致白天精神不佳。

"中餐"及"晚餐"的話餐前至少先吃水果，量可以比先前少「一點點」，畢竟少一點點就已經有少了，這樣也不算是過分的節食，常飲優酪乳(飯後最需要)；不僅促進腸胃擩動也有益健康，是個不錯的食品。晚餐方面吃的少些並無大礙，沒有過度節食即可；而宵夜就可以省了。
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最後減肥地技巧拿捏方面：
˙餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
˙一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐–無形中增加攝取量。
˙吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
˙定時、定量習慣，多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
˙改變飲食習慣，像是清淡飲食、少量多餐等。
˙最後重要的就是排泄正常，前至功夫做的在多再華麗，排泄不正常就是功虧一簣的殺手。
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希望提供的對您有幫助，加油！

2007-02-17 20:15:10 補充：
飲食方面的標準，˙吃的時間很重要：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。

˙吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

澱粉的攝取呢，三白少吃--白米、白麵、白糖 (已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。

於短期內體重增減變化大就如敲敲板效應，較不健康，不復胖的方法已在上倏內容的6大項技巧拿捏提供參考。

2007-02-17 20:19:26 補充：
作息方面，你的回籠覺似乎有稍微不妥~~
作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。提醒你作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。

總歸一句，三餐的飲食拿捏，就同早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，而晚餐吃的像乞丐。 所以早中餐盡量避免過度挑食，澱粉量只要拿捏得當；作息正常，那晚餐我想不是太大的問題～只吃一盤水果也沒關係= ="

多運動就會瘦
吃更少是虐待自己的身體
三餐要正常,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的好,宵夜不要吃
吃完飯後,最好出去走走,走三十分鐘左右,不要讓食物囤積在肚子和大腿
低脂牛奶當然可以喝
早晨起來慢跑,促進新陳代謝
只要有恆心意力,一定能成功
雖然我不是減肥達人