您好,關於您的敘述,有些問題想請教您
1.您的早餐是幾點前吃完的呢?
2.除了睡回籠覺以外,您還有沒有其他的活動可以選擇?
3.您晚上幾點睡覺?
4.您希望有一個漂亮但是常常頭暈腳軟的身體,還是希望有一個既漂亮又健康的身體呢?
5.您55公斤開始減重,請問您從開始到現在,您的減重計畫維持了多久時間?
關於您的問題
1.依照您減重的幅度來看,有可能是遇到了停滯期,此時不是要您吃更少,而是要您吃多一點,因為您的基礎代謝降低了,基礎代謝就是人體各個器官在運作時所需要的熱量,當基礎代謝降低,代表您的各個器官也是工作效率降低,就跟遙控汽車電池快沒電的時候跑得很慢意思是差不多的,此時您必須提高您的熱量攝取(最好每天1500~600大卡)並且增加運動量,也就是說,原本您如果只運動30分鐘,先增加到運動1小時
2.不管減重與否,一個禮拜量一次體重,可以幫您做好您的體重管理
3.低脂或是脫脂基本上對您來說,都可以,因為您又不像是我們重度肥胖的人,當然,如果您想減重,熱量越低當然越好
4.偶爾(一個月左右)喝一杯是不至於有影響,但是如果每天喝的話,那就不是很好了,不過如果可以的話,還是建議您喝開水會比較好
5.您的餐飲選擇您也發現了會有副作用,您覺得那不是問題嗎?除了熱量太低之外,也不夠均衡,您每餐平均大概是在700~800大卡左右而已,只有蔬菜,沒有油脂,時間久了,除了身體因為缺乏維生素ADEK,讓您的皮膚變差之外,可能便秘的問題也會找上您唷!!
乳製品(無糖豆漿或是低脂牛奶)一天只要早餐喝就可以了,每次喝250cc
早餐建議 9點前吃完
一顆大番茄 吐司一片(80) 肉片(火腿或是漢堡肉片,也可以一般的豬肉片或是魚肉)或是煎荷包蛋(100) 以及一杯250 cc的乳製品(150)
總熱量約為330
如果吃得下的話,可以再加一份蓮霧之類的低卡水果(熱量約為70大卡)
午餐建議 請多加一份主食和(肉魚豆蛋)類的食物
青菜(25) 低卡水果(70) ㄧ碗白飯或麵(200),隨您的喜好 您喜歡的海鮮或是雞肉,分量約為一個漢堡肉片的大小(100),乳製品可取消
總熱量約為395
晚餐與午餐類似
另外,不知道為何您需要睡回籠覺,如果可以的話,晚上早點睡,把睡回籠覺的時間拿來做其他的活動,有助您的基礎代謝提升
身體健康與體重本來就是需要長期維持的,除非腸胃不好的人,否則任何人都有可能會發胖,運動並非需要做到那種滿頭大汗才算運動,
只需要讓自己會覺得喘,心跳每分鐘130下以上,維持30分鐘,這樣就會消耗到脂肪,而且提昇基礎代謝,如果連30分鐘的時間也抽不出來,那不妨就透過生活中來運動,例如多走路等
快步走路可以幫助女孩子提臀,穿牛仔褲時的臀型會更美唷
希望能幫助到您,祝您健康,如有問題歡迎您在提出
2007-02-16 22:16:30 補充：
放長假努力些,可以把運動的時間和強度加強,可以雕塑您的身型,如同我前面建議的,把您睡回籠覺的時間拿來走路,可以讓您穿牛仔褲的時候下半身更性感,更緊實,雕塑出女性的曲線
另外提供給您一些飲食的觀念
提供給您食物的分類定義
主食類(澱粉類)食物: 飯,麵,冬粉,地瓜,芋頭,綠豆,紅豆,薏仁,香蕉,玉米
蔬菜:深綠色葉菜,紅蘿蔔,白蘿蔔,小黃瓜,洋蔥,大番茄.....
蛋白質食物: 肉,魚,豆類製品(豆腐,豆乾等),蛋
水果: 小番茄,以及其他市面上已知的水果
油脂類食物: 食用油,花生,杏仁,酪梨,皇帝豆
乳製品:牛奶製品以及豆漿
2007-02-16 22:16:50 補充：
份量的部份
主食類食物的熱量= 1/4碗的飯=1/4饅頭(30g)=半碗麵=半碗冬粉=一片吐司=70大卡
蔬菜類食物= 100g(約一大盤)= 25g
蛋白質類食物= 肉、魚、豆類製品約食指中指無名指三指並攏的大小為一份=一個全蛋= 80大卡
水果= 約一個拳頭大小(如柳丁或是蘋果)= 約一碗飯碗的量(葡萄或是荔枝等) = 60大卡
油脂類= ㄧ湯匙(約5公克)= 45大卡
乳製品= 240cc ㄧ杯 (脫脂牛奶, or 三湯匙脫脂奶粉) = 80
2007-02-16 22:18:11 補充：
均衡的飲食,最好是六大類至少佔有五類
若照上述建議方式來飲食,我們可以推算出,
早餐= 兩片吐司(70*2) 一份蛋白質(80) 用油煎(45) 脫脂牛奶(80) 以及一份蔬菜(25)
總熱量=370
中午=半碗白飯(70*2) 兩份蛋白質(80*2) 蔬菜兩種各一盤(25*2) 一份水果(60) 一湯匙的油脂(可以用香油拌水煮菜,也可以用沙拉油炒 45大卡)
總熱量=455
晚餐基本上扣掉一份蛋白質,其他皆與午餐同
總熱量=375
正餐一天總和= 370 455 375=1200
2007-02-16 22:23:54 補充：
中午的蛋白質兩份,可以將其中一份放在早餐吃
這樣等於吃一個漢堡加蛋或是火腿蛋三明治(不抹美乃滋,可以請早餐店老闆幫您特製,或是在家自己做)
如果您能配合的話,先吃一個禮拜看看,有可能您的體重會稍微上升一點點,但是請別擔心,要再加強您的運動量,這樣就可以慢慢突破停滯期
2007-02-16 22:34:26 補充：
另外,您希望自己有個健康又美麗的身體,那不知道您有沒有聽過一句俗語「天底下沒有醜女人,只有懶女人」電視上的女星並非每天翹著二郎腿就可以保持曼妙的身材,他們當然也做了很多努力維持,可能有少數例外,不過那種例外很少
利用這個寒假,幫自己培養出運動的習慣,像我有時候太久沒動了,都還會想去走走呢~
要美麗,睡眠也很重要唷,11-12點睡覺,除了可以讓皮膚更好外,也可以讓你的身體更健康
2007-02-16 22:39:52 補充：
其實我的能力也有限,我只是盡我所能,去幫助一些我能幫助到的網友,避免他們用了不適當的方法減重,造成無法彌補的傷害,你現在還年輕,頂多生理期會有點亂,照你原本的作法,時間久了,等到你想生育的時候,說不定又是另外一個難題出現了!
曾聽到一個中醫師說過,男孩子如果沒照顧好自己的身體,內臟首當其衝的就是肝腎功能,而女孩子就是內生殖器,就是子宮卵巢等
不可不慎唷
2007-02-16 22:41:33 補充：
有朋友看了我寫的那些東西,還笑我像個女人家一樣,囉唆
不過若能幫助到別人,我就很開心了,也希望您好好照顧自己的身體,別讓自己再受到那樣的傷害囉
2007-02-17 00:49:08 補充：
如果我要恢復正常的量的話，
要以怎樣的速度來增加澱粉類的捨取呢？？
就直接下參開始吃就好囉~
你聽說的基本上是斷章取義啦!
事實上,如果你是一天只吃一餐的話,例如你中午完全沒吃,那你晚餐吃的熱量會比你正常吃三餐吸收的還多,因為此時腸胃的吸收能力是平常的4倍!!!
2007-02-17 00:54:59 補充：
剛開始吃的時候,是有可能會稍微增胖一點點,但是這是正常現象,此時您只需要提高運動量,就可以不必擔心了!!!
切記,要一起增加運動的時間唷!!!!
吃東西有順序,可以避免發胖
飯前500cc的水或是喝湯
蔬菜類先吃,最後再吃蛋白質類的食物
夾菜的時候,盡量夾沒沾到油的地方
大致上就是這樣吧
2007-02-23 00:35:03 補充：
[email protected]
or
[email protected]
希望不會收到一堆垃圾信
哈~
2007-02-23 00:51:57 補充：
說真的,其實回答了幾位網友的問題後,發覺很多人對於減重的觀念其實偏差還不小,看到很多類似廣告的最佳解答,說不會覺得失望,其實是騙人的
但是回想到當初自己希望在這裡能夠盡力的去幫助別人,能幫多少算多少,想想當初的初衷後,又開始多回覆幾位網友了
快速減重達到自己理想的體重,不要說別人,連我自己也很希望,但是自己很明白那是天方夜譚,只希望被我幫助到的人,能夠開開心心健健康康的就好
