點練引體上升?

如果不能去GYM ROOM，
有數方面可以留意一下

一．上臂前面那一塊肉
　　這一部份叫作二頭肌，你要做引體上升主要便是靠它的了
　　如果要強化這一部份肌肉：

1.首先整個人向前望，而且手掌也是向前的
2.再手提一些重物（以前我曾經用米和水桶）
3.然後把膊頭以及手肘鎖緊在同一位置（不要動）
4.再把手前臂提到九十度便可以了
你會發覺用力的地方是在二頭肌唷

久而久之便可以增強那組肌肉了！

有另一件事可使我們做引體上升更為容易

二．這便是跑多一點步及身體其他部位的運動了
因為下肢的重量，其實便是你引體上升的重量
如果可以減輕一點～你要拿的重量便少了！

記得啊！你的身體要平衡的，上身大了
下身也要跟隨著大的，要不然便會變成怪人了
加油練練丫
^^

我想補充下列數點:

1. 引體上升可以係正手做, 亦可以反手做, 鍛煉的主要肌組亦都有所不同. 如果係正手做, 主力應為背闊肌, 二頭肌只係其次.

2. 進行引體上升的動作時, 應該收緊腹部肌肉, 這樣做可以使身體集中平衡, 減少左搖右擺, 會較省力.

引體上升主要運用的肌肉是背肌及二頭肌。建議到健身室或於家中用啞鈴練習二碩肌，另加拉背機(lat pull down)或拉艇機(如懂得運用啞鈴練習亦可)，每組約8-12下(重量應調校於約8-12內用盡)，做3-4組，每日或隔日做。

如肌肉不太疲倦，可加入每３日/1星期測試引體上升做到的下數，如1下也做不到，可練習引體後保持動作，加強有關肌肉的穩力。(但須緊記量力而為，避免受傷。)