千卡路里&卡路里

依你的身高、體重，利用 BMI （ Body Mass Index ） [ 身體質量指數 ] 來判斷
BMI= 體重（公斤）／身高 2 （公尺 2 ）
理想體重（公斤） = （正常範圍 BMI ）×身高2（公尺 2 ）







年
齡

女 生






過輕
你太瘦囉！
你要多吃一些營養的食物，才能有足夠的體力
正常範圍
恭喜你，你在一個理想狀態！
你是很標準的喔！要繼續維持！
過重或肥胖
你要注意囉！
你的體重大於正常範圍，確實需要體重控制。請找專業的營養師，設計符合自己個人飲食計劃。 勿貪圖短期成效，造成長期的傷害。



過輕
（ BMI ＜）


正常範圍
（ BMI 介於）


過重
（ BMI ＞）


肥胖
（ BMI ≧）



11

15.8

15.8~20.9

20.9

23.1


12

16.4

16.4~21.6

21.6

23.9


13

17.0

17.0~22.2

22.2

24.6


14

17.6

17.6~22.7

22.7

25.1


15

18.0

18.0~22.7

22.7

25.3


16

18.0

18.0~22.7

22.7

25.3


17

18.3

18.3~22.7

22.7

25.3


18

18.3

18.3~22.7

22.7

25.3


成人

18.5

18.5~24.0

24.0

27.0



青年每日飲食建議量





根據年齡、性別、生活活動強度的不同，所需的熱量而有不同。


圖片參考：http://food.doh.gov.tw/chinese/health/images/dance08.jpg







食物類別


份量說明



五穀根莖類（碗）


1碗=飯1碗=麵2碗=中型饅頭1個=薄片土司麵包4片



奶類（全脂）（杯）


1杯=牛奶240 c.c.=起司1片=優酪乳210 c.c.=優格145公克



蛋豆魚肉（份）


1份=熟的肉或家禽或魚肉30公克（重約1兩，半個手掌大）=蛋1個=豆腐1塊（4小格）



蔬菜類（碟）


1碟=蔬菜100公克（約3兩）



水果類（個）


1個=橘子1個（100公克）=蘋果1個=奇異果1個



油脂類 *（湯匙）


1湯匙=15公克烹調用油=15粒腰果=30粒花生米


* 種子、核果不僅含有脂肪也含有其他營養素，可適量攝取，但要減少烹調用油。






你需要多少熱量？
(一)兒童及青少年期








年齡 (歲)
熱量 (千卡 / 天)

男
女

4 - 6
1700
1550

7 - 9
1900
1650

10 - 12
2200
2100

13 - 15
2700
2400

16 - 18
3100
2200