我已經隔日做舉重,做掌上壓,捲腹
流程如下:
舉重30,40,50,60磅,每組做十五下,做四組,共十六組(不是舉啞鈴的)
掌上壓20下一組,做8組,
捲腹會負重,分別負15,20,25,30磅,每組做十五下,做兩組,共8組
平時都有照餐單食,
已經練左兩個月,不過得少少成績,
有咩方法可以快d有成效呢?
我身高178cm,65kg
唔該!!
怎樣可以練到手臂又粗又可以練大胸肌既!!
2007-02-12 10:29 pm
回答 (3)
2007-02-12 11:06 pm
✔ 最佳答案
練大胸肌最有效又方便應該係掌上壓....不過你應該食返多d高蛋白質既食物....牛奶...芝士等等......增加左個重量之外先至再重點練你想練大同練型個位......若果你想快d既....可以試下''肌肉奶粉'',,,,,買個陣詳細d問下你適合食邊種.....我自己都食過....的確可以令個身厚d......不過都幾熱氣下......我自己180cm高....83kg重...
2007-02-12 11:59 pm
do more
2007-02-12 10:35 pm
你還要變胖些.
收錄日期: 2021-04-12 23:20:03
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070212000051KK01704