點樣游自由色?甚麼叫做一百米IM?

捷泳(自由式)連續動作示意圖


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（１）右手以肩膊的寬度進入水中，掌心向下，這時划臂完成了一半的划水路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。



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（２）迴手所產生的動量，使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划，手掌保持向後。



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（３）手臂下壓肌開始主動收縮，使右手向下壓水。



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（４）當左臂完成划水，右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。



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（５）迴手及划臂明顯的高肘姿勢。



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（６）划手完成划水的一半，手開始沿縱軸旋轉。氣體呼出的數量增加。



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（７）頭繼續轉向側方，划手開始撥向外及反回正中線。



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（８）泳員嘴巴張得更大，吐氣量增加。



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（９）當右臂完成划水，右腿開始下打。嘴巴最後露出水面，開始吸氣動作。



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（１０）當泳員右臂開始向前移動，右腿下打結束。吸氣動作接近完成。



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（１１）當迴手揮向前方，頭部開始轉回正中線。



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（１２）當臉接近完全沉於水中，泳員開始呼氣，左手開始進入水中及完成一划臂循環。
100M IM 係 100M Individual Medley (100米混合四式)
混合四式 (背，蛙，蝶，捷)：有個人混合四式 或 隊制混合四式。



2007-02-14 09:09:48 補充：
更正：隊際。P.S. : 要留意泳池快線的游泳高手的泳式，加以改進。

2007-02-15 09:33:20 補充：
因為游泳比賽場地有在 五十公尺 長池（Long Course）或 在二十五公尺 短池（Short Course）游泳池舉行兩種。一百米 IM 是 短池（Short Course）二十五公尺 游泳比賽項目其中一項 （因在長池比賽一百公尺是兩次直池、不能準確地使運動員每二十五公尺游泳每一種泳式），正確名稱是 一百公尺個人混合四式，（100 Meter Individual Medley）運動員要在每一次直池 （二十五公尺）游泳一種 國際游泳聯會 認許的泳式，順序游泳 背、蛙、蝶、捷 合共一百公尺。

個個都解答左你自由泳點游我都唔多講喇~
100im即係100四式

蝶背蛙自，各式25米

不過我多數游100im個次序都係：背蛙蝶自
咁游好似輕鬆o的^^

自由式:身體俯臥在水中與水面平行
兩腿上下交替打水，兩臂輪流往前移。
一百米IM:是蝶式+背泳+蛙式+自由式,各游25米.

要自己去多游。
提示：就係隻手係後面擺上前面的時候就係換氣時候。
初學者勉强可以用膝頭彎曲打水。但當掌握到手腳協調，打水時隻腳要求要直和輕鬆。
100米即是標準池(通常叫大池)游２個或一個來回就係100米，即係話游一個直池就係50米呀！

簡介:
自由泳又稱捷泳，在各種泳式比賽中速度最快
模仿人體爬行的一種游泳姿勢，最容易學懂的泳式
身體俯臥在水中幾乎與水面平行
兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移。

動作配合：
一般是兩臂各划水一次
兩腿打水六次（四次或兩次）
呼吸一次

一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。

二、陸上模彷練習：
坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水作練習，打水幅度約30-40米公分。

三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習

開始划水可分為：

1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習
然後縮短為兩段練習：
1.抱水划水、2.移臂入水
移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

五、單臂配合打水練習：

蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。

Good luck!

2007-02-12 17:14:09 補充：
當你正式游時, 就應該.......（１）右手以肩膊的寬度進入水中，掌心向下，這時划臂完成了一半的划水路程。空氣由口鼻緩慢而穩定的吐出。 （２）迴手所產生的動量，使右手下沉到達捉水的位置。划臂繼續後划，手掌保持向後。 （３）手臂下壓肌開始主動收縮，使右手向下壓水。（４）當左臂完成划水，右腿用力的下打。這動作消除臀部因手臂向上作用力所造成的下沉。 （７）頭繼續轉向側方，划手開始撥向外及反回正中線。 （８）泳員嘴巴張得更大，吐氣量增加。

2007-02-12 17:17:00 補充：
（９）當右臂完成划水，右腿開始下打。嘴巴最後露出水面，開始吸氣動作。 （１０）當泳員右臂開始向前移動，右腿下打結束。吸氣動作接近完成。 (１１）當迴手揮向前方，頭部開始轉回正中線。(１２）當臉接近完全沉於水中，泳員開始呼氣，左手開始進入水中及完成一划臂循環。 Finish!努力呀! 只要持之以恆就能完成! Good luck! 祝你成功!

2007-02-12 17:18:07 補充：
100M IM 係 100M Individual Medley (100米混合四式)混合四式 (背，蛙，蝶，捷)：有個人混合四式 或 隊制混合四式。

１）你將手（左手先）（右手後）游，腳要左右分開踏，跟手一樣，左手先，右手後



２）你將直池游二個