呼拉圈一問????

玩呼拉圈可以減到眼的.

玩呼拉圈是一種有氧運動,如每天玩30mins或早晚各15mins

就可以減到肥的.

如每天都玩,每星期就可減到2 Lbs肥肉呀,不過飲食都很重要.

呼拉圈減腰超快, 喺屋企做又慳時間2-3 日就睇倒效果, 有恆心就做耐d, 每日15分鐘已好夠, 試下啦! yoga可以令你體態修d,可以喺街買d VCD在家跟住做,平靚正. 同埋飲茶只係去你的水份, 都唔係減倒脂肪,唔好嘥錢啦, 真係推介玩呼拉圈, 好快減, 只要有恆心, 努力呀!

減肥必須先要做「帶氧運動」跑步，尤其「燃燒」腰部脂肪肥，才有良好效果。

每日10分鐘轉呼拉圈+跳繩，祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實。

原地跑步，Sit up，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。衹算是能量低消耗運動，不算「合格運動」；它們難以減脂肪肥。令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

游水/緩步跑「帶氧運動」有深呼吸持續的「肌肉帶氧」，可改善體能，效果當然不相同。游水和跑步的確可以增高減肥。 研究表明，經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」，如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等，對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面，急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。

建議妳去游泳，妳做開運動，可以用「水療法」來治療和keep fit。

如果集中瘦腿修腰臀圍，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中鍛鍊是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是減去腿部和收脂的好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練同樣收效。)

50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。

玩呼拉圈可以減到腰架
又唔係全身都減到個喎~
咁你冇理由o係條腰度轉呼拉圈，
可以減到大脾同手臂架嘛！

不過我之前試過keep腰轉呼拉圈
keep住每日轉30mins
玩左呼拉圈半個月倒咋
25吋減到23吋喇~
好快見效，又唔辛苦喎
玩緊呼拉圈之餘又可以睇電視，幾好呀
哈哈^^

玩呼拉圈可以減到眼的.

玩呼拉圈是一種有氧運動,如每天玩30mins或早晚各15mins

就可以減到肥的.

如每天都玩,每星期就可減到2 Lbs肥肉呀,不過飲食都很重要.

呼拉圈減腰超快, 喺屋企做又慳時間2-3 日就睇倒效果, 有恆心就做耐d, 每日15分鐘已好夠, 試下啦! yoga可以令你體態修d,可以喺街買d VCD在家跟住做,平靚正. 同埋飲茶只係去你的水份, 都唔係減倒脂肪,唔好嘥錢啦, 真係推介玩呼拉圈, 好快減, 只要有恆心, 努力呀!

減肥必須先要做「帶氧運動」跑步，尤其「燃燒」腰部脂肪肥，才有良好效果。

每日10分鐘轉呼拉圈+跳繩，祇是輔助修緊腰部和小腿肌肉結實。

原地跑步，Sit up，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯運動都<<&;lt;不能正式屬於帶氧運動>>&;gt;。衹算是能量低消耗運動，不算「合格運動」；它們難以減脂肪肥。令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。

游水/緩步跑「帶氧運動」有深呼吸持續的「肌肉帶氧」，可改善體能，效果當然不相同。游水和跑步的確可以增高減肥。 研究表明，經常進行帶有韻律性的大肌肉「帶氧運動」，如輕鬆的急步行、緩步跑、游泳和踏單車等，對身心都有很大的好處。對於刺激循環系統和鍛鍊心肺功能方面，急步行與緩步跑更是一種既簡單、又有效和最經濟的方法。

建議妳去游泳，妳做開運動，可以用「水療法」來治療和keep fit。

如果集中瘦腿修腰臀圍，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中鍛鍊是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腳掌膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是減去腿部和收脂的好方法。

游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練同樣收效。)

50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。

A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續3~6個月以上，必Slim無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

「水療法」益處：

1。游泳能提高人的呼吸系統的功能，良好的帶氧運動。
2。使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
3。能提高心血管系統功能，使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。
4。精神振奮、疲勞消失、周身輕快，降低膽固醇，增強心血管功能。
5。促進血液循環、改善體質、增強抵抗力、減輕氣喘、 治療鼻子過敏。
6。增強免疫力；改善氣喘。不過要持續的游一段時間，效果才會顯現出來。
7。游泳可以訓練心肺功能。是全身性的運動。而且運動傷害很少。可以讓全身肌肉均衡的發展。
8。游泳鍛煉是克服水的阻力和壓力，而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷及緩和勞損，加速復原功效。
9。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
10。長期游泳，會漸漸長高，也有減肥的效果，但要3~6個月以上。


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