減脂肪層一問～幫幫手．．

增肌肉減脂肪
當瘦組織因運動而長成後，你可以多吃一點食物也不會長胖。你比以前需要更多的能量來支持新的代謝率。很多人都會擔心為何感覺是瘦了，但體重不降反升。切記，肌肉比脂肪重，所以單憑體重是不能衡量一個人的身體組織狀況。兩個有相同身高及體重的人，如一個是運動愛好者，另一個是不甚運動的人，可以有很不相同的形態及體重。評估是否減去脂肪的最佳方法是看看衣服是否比以前鬆了。
此外，如果你的皮下脂肪(身體主要的脂肪貯存庫)少了，就証明你是減了脂肪長了肌肉，十分理想了。可以用皮下脂肪測量法或生物電阻法(例如現時流行的脂肪計)來評定身體的脂肪量。
從一個減肥的角度而言，切記不要在剛開始做運動*之時增加食量。很多人都高估了運動所能燃燒的能量。如代謝率本身已甚低，你可能步行45分鐘才消耗100卡路里(相等於一個大蘋果)，當然也要視乎體重、年齡、性別等。做完運動後以減肥汽水、清水或看套電影來獎勵自己吧！
跟隨以上的步驟，你可增肌肉減脂肪，更可吃多點也不增重。所以要立即下定決心，坐言起行，堅持到底，因效果會在數星期後才顯著。
帶氧運動（Aerobic Exercise）
帶氧運動是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。
由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年老和健康狀態較差的人。
另外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
帶氧運動的另一個好處，是它能通過柔和的韻律來擴大身體各部分活動的範圍，而不僅僅是鍛煉某一處的肌肉，所以對整個身體的發展更為均衡，更為健康。

pat pat,大腿,小腿好難減架...
一般既運動都減唔到....
晚間瘦大腿(神不知鬼不覺....)
只要晚上著住佢就可以輕鬆瘦身...
有唐辛子...
真正地燒脂...
邊度都得...
有大腿,pat pat, 手臂,小腿..
點減都得...

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跑步不是唔得,不過很容易變成肌肉,脂肪可能會減少,不過身材會變得更結實。
想整走手臂，肚，大腿既脂肪層,可以做sit up,呼拉圈,市面上也有一些小小的書教人有關瘦身的運動。

你試下我e家用緊嘅代餐減肥呀
好有效架,佢可以幫你乳化脂肪
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