運動後肌肉酸痛

肌肉疲勞
運動期間產生的疲勞現象是廣泛存在的。產生疲勞的原因有很多種，有些人由於身體患有某些疾病而比其他人容易疲勞，如貧血、甲狀腺功能不足、糖尿病、一些慢性病等。腫瘤本身可製造腫瘤壞死因子，這些因子也能造成肌肉的無力和易疲勞。
中樞神經方面，如精神緊張、抑鬱、憂慮也會造成心理負擔，令身體承受持續運動的耐力降低。某些藥物會影響人體的精神狀態和引致疲勞。此外，食慾不振、營養不足或睡眠不安也能慢慢地消耗體內精力。
運動的方法若不正確，例如熱身運動做得不足夠，身體將難於適應突如其來的運動挑戰。而所挑選的運動項目未為自己所熟悉，又或是不符合自己的身體情況的話，如再加上運動時間太長、運動量超過了自己能力的負荷等，也會造成肌肉疲勞。
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：

肌肉內乳酸的聚積。
酸鹼濃度的改變。
神經細胞內鉀離子的減少。
神經脈衝的傳導速度變慢。
細胞內ATP能量的減少。
糖原儲量降低。
肌球蛋白和鈣離子的結合變慢。
連接橋的滑動循環變慢。
有時肌漿膜受到破壞。
明白了肌肉疲勞的各種原因後，進行訓練時便能根據各人的具體情況，挑選最適當的運動程序，達到最好的訓練效果。
熱 身 運 動 不 足 或 不 當 ， 是 引 致 運 動 創 傷 的 主 要 原 因 。 在 運 動 前 加 強 後 足 踝 （ 跟 腱 ） 、 後 大 腿 肌 （ 膕 繩 肌 群 ） 及 前 大 腿 肌 （ 四 頭 肌 ） 的 伸 展 活 動 ， 對 預 防 擦 傷 、 拉 傷 肌 肉 和 韌 帶 很 有 幫 助 。
手 指 貼 膏 法 （ 即 以 膏 布 包 裹 手 指 關 節 ） 能 有 效 防 止 在 打 排 球 時 ， 手 指 因 受 到 直 接 撞 擊 而 骨 折 和 脫 位 。
田 徑 運 動 員 可 提 高 大 小 腿 肌 的 柔 韌 程 度 ， 以 減 少 在 不 適 當 著 地 時 對 膝 蓋 關 節 的 傷 害 。
體 育 教 師 及 活 動 導 師 應 具 備 有 關 體 能 訓 練 、 急 救 ， 以 及 安 全 使 用 ／ 保 養 運 動 器 材 的 基 礎 知 識 ， 從 而 對 青 少 年 提 供 適 當 和 及 時 的 指 導 。
消除疲勞恢復運動體力(Warming up)

可用熱敷的方法，用盆浴或熱敷進行全身性或局部性熱敷，會加速因運動而帶來的乳酸排除。另外，按摩可以加速消除疲勞，恢復運動體力，補充營養都是恢復體力的其一方法。

總括說，「預防勝於治療」，希望大家做運動前做足預防準備，那麼才能享受運動帶來的樂趣。

太耐無做運動,同埋無做足夠熱身就會咁,

運動前要有足夠熱身,
e.g. 拉筋, 伸展運動 (每個動作維持8-10秒)
令肌肉慢慢適應,以免拉傷肌肉
做完運動後切記要做伸展運動舒緩返,
咁就唔會咁易肌肉酸痛

你可能很久也沒有做激烈運動，一時間不能適認，所以有酸痛既感覺。多些休息就了！