防止在長跑時肚痛的方法是甚麼?

2007-02-10 11:34 pm
                        

回答 (6)

2007-02-11 10:12 pm
✔ 最佳答案
若發生的部位在右上腹時請不必驚慌,這種疼痛俗稱為「側腹痛」。
一、發生原因:
真正的原因尚無定論,不過較為大家接受的看法是呼吸
肌肉(包括橫隔膜及肋間肌)由於血液不足所造成的缺
氧性疼痛,特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速
增加時,最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側
腹痛」。
二、消除側腹痛之法:
1、立刻停止運動。
2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。
參考: 運動傷害
2007-02-11 2:25 am
其實長跑時痛並不是肚痛,那是橫隔膜痛,這是因為你呼吸的速度太過急,令橫隔膜收縮和擴張的速度太快,引起痛楚。
所以,在你跑長跑的時候,用"吸吸呼呼,吸吸呼呼......"的方式以鼻來呼吸,一定能減輕痛楚!
參考: 我體育老師訓練我時的知識及我的多次經驗
2007-02-11 1:50 am
If it is muscle itch...........you better do more stretching on your abdominal before you run...... eg. stand up and push the hand and whole body upward........... you feel stretch on abdominal.........

2007-02-10 17:54:29 補充:
abdominal = tummy
參考: my experience
2007-02-11 1:41 am
最好保持平均速度,不要時快時慢,並在跑步前不要吃太飽和做熱身運動。
參考: 自已的經驗
2007-02-11 12:48 am
我平時長跑唔肚痛既方法就係盡量唔用口呼吸
希望對你有用
參考: 如果可以的話用鼻呼吸到跑完為止啦
2007-02-10 11:49 pm
只要你跑時,你的肚唔餓唔飽就唔會痛架喇>口^加油呀
參考: 自己的經驗

收錄日期: 2021-04-12 19:35:25
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070210000051KK02485

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