有什麼減上半身的運動

減背部厚肉

運動 1：站直，腳與肩同寬，雙手交疊於身後。吐氣，雙手向上伸展，身體向後微彎，

用力把背部向內縮。重覆5次。




運動 2：身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，

肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用

力撐起；做出挺胸、抬腿的姿勢。胸部要盡量挺起，數1、2、3再放鬆。重複

做5次。呈直角伸展腳後跟，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起。




瘦身運動 ---- 收小肚腩

運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，

再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
　

運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向

右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。


運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五

度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

　

運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

玩[孚]拉圈