有乜運動或其他有效可減臉、減臂、大腿同臀部??~

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身 踢 腳 　 撐 走 豪 華 臀




懶 人 都 減 到




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肥 人 也 絕 冇 問 題 ！ （ 以 ★ ★ ★ ★ ★ 為 最 高 難 度 ）

坐 住 減



目 標 ： 收 緊 臀 側 及 大 腿 內 外 側
難 度 ： ★ ★
次 數 ： 重 複 以 上 動 作 3 次 ， 每 次 10 下 。





坐 下 ， 雙 腳 撐 大 至 臀 部 闊 度 ， 雙 手 放 大 腿 外 側 並 向 內 推 ， 雙 腳 盡 量 維 持 不 動 約 10 秒 。 又 或 雙 手 放 大 腿 內 側 ， 盡 量 往 外 推 ， 維 持 不 動 約 10 秒 。














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小 評 ： 可 修 飾 臀 部 至 大 腿 線 條 ， 唔 怕 搞 到 細 臀 粗 髀 ， 最
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邊 睇 電 視 邊 做 。

起 後 腳












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目 標 ： 提 升 及 緊 緻 臀 肉
難 度 ： ★ ★ ★





趴 下 ， 雙 手 撐 起 身 體 ， 左 腳 提 高 ， 記 住 不 能 彎 曲 ， 維 持 10 秒 。 左 右 腳 輪 流 各 做 30 次 。





小 評 ： 不 少 初 學 者 做 到 10 幾 下 已 經 手 腳 震 騰 騰 ， 因 此 可 漸 漸 增 加 次 數 ， 唔 好 夾 硬 做 。


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右



目 標 ： 纖 腰 美 臀
難 度 ： ★ ★





坐 於 健 身 球 上 ， 上 身 不 動 ， 只 以 腰 肢 令 下 盤 左 右 搖 擺 ， 重 複 動 作 至 覺 得 累 為 止 。














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小 評 ： 於 健 身 球 上 扭 身 扭 勢 非 常 容 易 ， 腰 及 臀 均 出 了 力 ， 不 過 一 點 也 不 辛 苦 。

玩 波 波












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目 標 ： 緊 籮 及 增 腰 力
難 度 ： ★ ★ ★ ★ ★





唔 想 咁 寡 ， 可 買 個 健 身 波 ，
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彈 力 更 增 加 了 好 玩 指 數 ！ 只 要 仰 躺 於 健 身 球 上 ， 背 部 出 力 ， 下 身 盡 力 提 起 ， 維 持 10 秒 。 重 複 10 次 。





小 評 ： 難 度 較 高 ， 動 作 似 拱 橋 ， 不 過 效 果 唔 錯 ！

腳 舉 沙 包












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目 標 ： 緊 臀 ， 令 S 身 形 更 突 出
難 度 ： ★ ★ ★





把 沙 包 繫 於 腳 踝 ， 躺 在 梳 化 上 ， 單 腳 提 高 ， 維 持 10 秒 ， 每 隻 腳 重 複 30 次 。





小 評 ： 沙 包 選 3-5 磅 最 為 理 想 ， 可 加 強 收 身 效 果 。

食 飽 飯 照 做



返 到 公 司 ， 雙 手 冇 停 過 ， 食 完 lunch 千 祈 唔 好 即 時 坐 低 ， 最 好 走 動 15 分 鐘 ， 否 則 會 引 致 水 腫 及 大 胃 腩 。 介 紹 2 個 動 作 畀 大 家 ， 做 完 晒
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15 分 鐘 就 可 以 繼 續 工 作 ！

踢 左 踢 右



目 標 ： 打 散 臀 側 脂 肪
難 度 ： ★ ★














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1. 雙 手 扶 住 椅 背 ， 右 腳 尖 離 地 １ 吋 ， 向 左 邊 踢 開 約 半 米 。



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2. 再 踢 回 右 邊 。 左 右 往 返 20 次 ， 換 腳 再 做 。



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高 腳



小 評 ： 小 腿 做 完 痹 痹
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， 感 覺 連 肌 肉 也 收 緊 了 。














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目 標 ： 令 臀 部 至 小 腿 更 修 長
難 度 ： ★ ★





雙 手 扶 實 椅 背 ， 雙 腳 腳 尖 踮 起 ， 維 持 30 秒 ， 重 複 10 次 。





小 評 ： 記 緊 搵 一 張 冇 轆
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， 避 免 穿 高 跟 鞋 或 boot 做 此 動 作 ， 會 比 較 辛 苦 。


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褲 都 瘦 到



除 了 運 動 收 籮 ， 坊 間 亦 愈 來 愈 多 美 體 纖 臀 產 品 推 出 ， 除 了 按 摩 膏 ， 更 有 懶 人 必 備 的 消 脂 貼 、 修 身 褲 等 ， 都 是 不
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！

我係教人減肥架
如果你想詳細學點樣健康減肥同減完唔肥番
msn me ar ^0^

msn: [email protected]/ [email protected]
http://www.carmenchoi.com (記住介紹人寫Tracy Ko)
http://hk.geocities.com/happylife188/
一個月減5-8磅

減肥得一樣野要注意
就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法

黎多一個就係
要揀一個可以吸收到足夠蛋白質
同可以提高新陣代謝既方法

因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪
要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力
先係長遠既減肥方法 ^0^

餐單係一定可以減到肥架
問題係
你可以跟到幾耐?
一個星期?
一個月呢?
最重要既係餐單既卡路里都比較少
好容易會令身體既新陣代謝減慢
咁結果係你瘦左之後
食番少少野就肥番
同埋營養唔夠
好容易搞壞個腸胃架
到時要提升番新陣代謝同搞番好個腸胃就有排架勒

找一個食得開心減得放心既方法
用一個唔單之可以減低卡路里攝取量
又可以提高新身代謝既方法

**********大部份人減肥個時都一定會問
要幾耐先有效

其實要健康減肥
著重點就一定要放係健康
唔係減肥
好多人會諗住慢慢減就係叫健康減肥
但其實一個真正既健康減肥
應該係減肥之餘可以改善埋你身體既小毛病
例如便秘, 容易感冒, 腸胃敏感, 經期不定, 等等等等

要做到咁
唯一方法係從根本改善身體既健康
重新啓動番身體正常既運作
例如便秘既, 就要訓練番排泄系統

咁講左咁耐
點先叫從根本改善身體既健康呢
身體由頭到尾到係由細胞組成架嘛
所以一定要用一個會令細胞健康既方法
要令細胞吸收到佢需要既營養
記住係細胞需要既營養
唔係自己仲意食既食物

細胞營養足夠, 就可以改善佢自己既新陣代謝系統
從而重建身體正常既運作
改善小毛病之餘
就會識得將肥大既細胞盡量變細

到時, 你就真係健康減肥勒
又健康左
又瘦左 ^0^

pat pat,大腿,小腿好難減架...
一般既運動都減唔到....
晚間瘦大腿(神不知鬼不覺....)
只要晚上著住佢就可以輕鬆瘦身...
邊度都得...
有大腿,pat pat, 手臂,小腿..
點減都得...

http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b5644250?r=1241609068
email: [email protected]

2007-02-16 23:40:57 補充：
歡迎到我既blog討論減肥同瘦身既問題,超級歡迎~(我超愛聊天的..)http://hk.myblog.yahoo.com/honkristy/article?mid=7&prev=8&next=-1