點可以成功戎煙?

要下定決心 ... 有個好例子既 ~ 以從經常食煙 ... 令身邊唔食煙既人好唔舒服 ~ 所以就決定戒 !! 一開頭戒個陣真係有好大既煙癮 ... 只好食香口膠頂住 ~ 最好係超勁薄荷味既 ~ 仲有帶既錢岩岩好自己用 !! 唔好俾自己有多餘錢去買煙 ~ 一來可以儲錢 二來唔洗用錢買煙 ... 如果因為心情唔好已好想繼續食返煙既 ~ 就千萬唔好咁諗 ... 因為食返既只會放棄戒煙 !! 最後食香口膠或飲氣水黎頂自己既煙癮 ~

《如何戒煙？》

　　不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之後，因易患與吸煙有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。
　　對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有四人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸煙。不過，那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計畫。
　　事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。
　　第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙作好準備。
　　第二步：下定決心，永不回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。
　　第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
　　第四步：在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
　　第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
　　第六步：在戒煙前期的數周，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
戒 煙 並 非 你 所 想 像 的 那 般 困 難 ， 但 你 要 做 好 準 備 。 如 有 需 要 ， 可 尋 求 支 持 ， 以 對 抗 煙 癮 。

＊做 好 準 備＊

吸 煙 的 習 慣 往 往 與 情 緒 、 事 件 或 地 點 有 關 ， 例 如 ︰ 感 到 不 安 、 習 慣 邊 工 作 邊 吸 煙 、 朋 輩 壓 力 、 想 獎 勵 自 己 、 滿 足 對 尼 古 丁 的 渴 求 等 。 數 天 的 吸 煙 紀 錄 可 幫 助 你 了 解 自 己 為 何 想 吸 煙 。

記 錄 戒 煙 的 理 由 。

計 劃 如 何 運 用 原 本 用 來 買 煙 的 金 錢 。
發 展 新 興 趣 ， 或 定 下 運 動 大 計 。
勿 以 抽 煙 減 壓 。 應 嘗 試 以 其 他 方 式 減 壓 。
訂 下 開 始 戒 煙 的 日 期 ， 並 慶 祝 這 個 明 智 決 定 。


＊尋 求 支 持＊

尋 求 個 人 、 小 組 或 電 話 輔 導 。 輔 導 愈 多 ， 成 功 戒 煙 的 機 會 愈 大 。
嘗 試 找 同 伴 一 同 戒 煙 。
將 你 戒 煙 的 決 定 知 會 朋 友 、 家 人 和 同 事 ， 以 尋 求 他 們 支 持 。 若 他 們 是 吸 煙 者 ， 便 要 要 求 他 們 別 在 你 身 邊 抽 煙 或 留 下 煙 。
與 你 的 醫 護 人 員 詳 談 。


＊對 抗 煙 癮＊

當 你 停 止 吸 煙 ， 可 能 會 出 現 以 下 「 脫 癮 徵 狀 」 ， 如 煩 躁 、 易 怒 、 飢 餓 、 偶 然 頭 痛 、 消 化 不 良 、 便 秘 、 作 嘔 、 肚 瀉 或 喉 痛 等 。 這 些 徵 狀 多 於 兩 至 三 個 星 期 內 減 退 ， 而 當 中 有 些 更 只 持 續 數 天 。
此 外 ， 你 亦 可 嘗 試 以 下 克 服 「 煙 癮 」 的 方 法 ︰

堅 定 意 志 :
提 醒 自 己 ， 「 我 要 堅 持 下 去 ！ 」

拖 延 :
每 次 想 抽 煙 時 ， 稍 延 數 分 鐘 ， 切 勿 立 即 尋 找 香 煙 。

深 呼 吸 :
慢 慢 深 呼 吸 三 次 。

喝 水 :
喝 一 小 口 水 ， 把 水 含 在 口 中 細 味 。

做 其 他 事 :
做 其 他 事 分 散 注 意 ︰

飯 後 擦 牙 或 散 步 。
把 口 香 糖 、 糖 果 放 在 身 邊 ， 作 為 香 煙 代 替 品 。
勿 讓 雙 手 閒 着 ， 試 試 把 玩 鑰 匙 或 硬 幣 。
奉 行 健 康 的 生 活 模 式 。
計 劃 每 天 做 一 些 你 喜 愛 的 事 。
想 減 壓 時 ， 洗 個 熱 水 澡 、 做 運 動 或 看 書 。


服 藥 戒 煙

研 究 證 實 ， 尼 古 丁 補 充 劑 能 紓 緩 「 脫 癮 症 狀 」 ， 雙 倍 提 高 戒 煙 的 成 功 率 。
細 閱 藥 物 說 明 書 ， 並 請 教 你 的 醫 護 人 員 。


＊再 次 吸 煙＊

戒 煙 者 可 能 會 在 戒 煙 後 再 次 吸 煙 。 即 使 如 此 ， 你 也 不 必 氣 餒 。 因 為 多 數 人 都 經 歷 數 次 失 敗 方 能 成 功 戒 煙 。 請 從 失 敗 中 學 習 。 同 時 應 記 住 ， 每 次 嘗 試 都 表 示 你 愈 來 愈 接 近 成 功 。 當 你 再 想 抽 煙 時 ， 要 注 意 ︰

尋 找 煙 癮 根 源 ， 想 法 子 克 服 煙 癮 。 你 可 以 尋 求 醫 護 人 員 、 家 人 或 朋 友 協 助 。

提 醒 自 己 ：
戒 煙 並 不 容 易 ， 要 有 恆 心 。
自 己 戒 煙 的 原 因 。
戒 煙 對 你 和 你 摯 愛 家 人 的 好 處 。

不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

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不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

不是要挑戰你，只想戰勝你的邪念。

戒煙五訣

作好準備

定下戒煙日並貫徹始終 - 一口煙也不吸
重溫您以往戒煙的經歷，找出可行和不可行之戒煙方法
取得支持及鼓勵

告訴家人、朋友及同事您現正戒煙
向為您服務的醫護人員請教
參加個人、小組或電話戒煙輔導
學習新技能

當您初次嘗試戒煙時，改變一下自己的生活習慣
做些有助減壓的事
刻意抵抗吸煙的意欲
計劃每天做一些有趣的事
飲用大量清水及其他飲料
如有需要可以藥物輔導，但定要正確使用

請向您的醫護人員查詢可助您戒煙的藥物
尼古丁外用膠貼 - 可於藥房向藥劑師購買
尼古丁咀嚼膠 - 可於藥房向藥劑師購買
尼古丁吸劑 - 需要醫生處方
安非他酮 - 需要醫生處方
作好準備面對困難情況

避免飲酒
避免與其他吸煙者結伴
多做您喜愛的事來改善情緒
飲食要健康
定期做運動
戒 煙 六 步 曲
一 . 選 一 日 開 始 戒 煙 。
二 . 棄 掉 所 有 香 煙 及 煙 包 。
三 . 鎖 好 或 棄 掉 你 的 打 火 機 及 火 柴 。
四 . 棄 掉 家 中 及 辨 公 室 的 煙 灰 盅 。
五 . 在 想 吸 煙 時 ， 稍 候 三 分 鐘 。
在 這 三 分 鐘 內 。 飲 一 杯 開 水 或 與 一 個 經 已 戒 煙 的 人 交 談 ， 直 至 吸 煙 的 慾 望 消 失 。六 . 請 益 友 替 你 打 氣 ， 助 你 成 功 戒 煙 。

訂 下 戒 煙 計 劃 ， 請 與 醫 護 人 員 商 量 及 討 論 是 否 需 要 採 用 戒 煙 香 口 膠 或 藥 貼 。