為什麼初次參加運動時會發生肌肉痠痛的現象？

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為什麼初次參加運動時會發生肌肉痠痛的現象？



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通常認為肌肉內部的能量代謝有關。如果你參加一場籃球比賽，在比賽中要來回迅速地奔跑和做各種動作，這樣你全身的肌肉，特別是腿部的肌肉就交替進行劇烈和迅速的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的供能物質起化學變化來供應的。
肌肉組織內的化學變化有兩種:一種是無氧代謝(沒有氧氣參加的化學反應)，另一種是有氧代謝(有氧氣參加的化學反應)。在無氧代謝中，肌肉中的三磷酸腺、磷酸肌酸和肌醣元等物質(這些都是供給能量的物質)分解，同時放出能量供給肌肉收縮。肌醣元在缺氧的情況下會分解產生乳酸。在進入有氧代謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸在氧化時也放出能量，但是並不是所有的乳酸都被氧化，被氧化的只有少部分。剩下的乳酸在肝臟重新變成醣元。
缺少經常動運的人，偶爾參加劇烈的運動，由於肌肉的血液供給不足，氧氣缺少這些乳酸就不能及時處理掉，而積累在肌肉中。由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器(感受化學物質刺激的組織)，或由於這些物質的積聚增加了滲透壓， 使肌肉組織吸收較多的水分而產生局部的腫脹，這都會使肌肉產生痠痛的感受。這種現象沒有多大害處，經過幾天就會消失。如果痠痛太厲害，可以用熱水洗個澡，在痛處進行按摩，或用松節油揉擦，這樣能促進血液的循環，痠痛就可以減輕或較快地消失。
近來也有人認為肌肉痠痛是由運動的肌肉疲勞時，肌肉內部有局部肌纖維放鬆不充分，產生輕微痙攣，在這種狀態下，肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，肌肉缺血缺氧，使得肌肉發硬和痠痛。這時適當地牽拉這部分肌肉，可以通過神經反射作用使肌肉放鬆，肌肉痠痛現象也就得到減輕或紓解。
肌肉痠痛能不能避免或減輕呢？當你剛開始運動量要小，以後逐漸增加，同時運動前要做好準備活動，運動結束後要做放鬆肌肉的活動或按摩，這有助於避免或減輕肌肉痠痛的發生。

參考資料
http://www.vvschool.com/why/why_ans5.html#10

凡是做運動沒有足夠熱身，或者做的是缺氧運動(例如短跑)，就會肌肉痠痛的。

肌肉運動時使用首先糖(先用糖，再用脂肪，最後才用蛋白質)作能量來源，脂肪的代謝過程須時較長。當忽然運動，肌肉先用glucose, glucose 頂唔到幾耐。因為腦部主要用glucose。然後用儲存在肌肉的glycogen，呢個時候會產生lactic acid. lactic acid 積聚在肌肉中而產生痠痛。

因為運動不當而引起的肌肉酸痛，對於常常運動的人來說是
很普遍的經歷。而運動肌肉酸痛可分為急性與慢性（遲發性
肌肉酸痛）。急性酸痛有別於拉傷，指的是因肌肉暫時性缺
血，而造成的酸痛症狀，只在肌肉劇烈或長時間的活動下才
會產生生，肌肉的活動結束即會消失。通常，急性的肌肉酸
痛會伴隨肌肉僵硬的症狀。


避免肌肉酸痛小秘方：


1.運動前做好熱身運動


2.漸增負荷原則：肌肉訓練的份量要漸進增加。，慢慢提
高肌肉的訓練的質與量。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正
確的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆
的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁
重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與
熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.