分享下長/中跑心得

合理地分配體力是長/中跑取得理想成績的主要策略，所以認識一些中跑的『戰術』，對日後的比賽表現也會有一定的幫助。

1.一般來說，均速跑能取得較好的成績。
2.如非必要，盡量避免領先跑（特別是在逆風的時候）。
3.耐力較好而速度較差的運動員，應採用領先跑的戰術。
4.速度較好而耐力較差的運動員，應採用跟隨跑，到最後400M再以快速的衝刺戰勝對手的戰術。
5.跟隨跑時，應該走在領先運動員的右後方，以便隨時加速超越；同時亦可避免被包裹在人群裡。
6.一般不要落後領先運動員太遠，否則在追趕時會消耗更多體力，甚至會失去追趕的信心。
7.逆風跑時，要適當加大身體的前傾，縮短步長，加快步頻以彌補速度的損失。
8.比賽中要頭腦清醒，盡量爭取主動，並要善於控制自己，以免落入對手的「圈套」之中。

此外「速度感」的訓練也是非常重要，因為運動員必須能有效地分配體力，才能實現預定的比賽計劃。速度感是長期訓練與比賽經驗累積的成果，所以在平日的練習亦應該注意培養速度感（定期進行控制體力分配、不用全力的計時跑）。

你好~ 我係跑開長跑的。
每次跑步之前，尢其是比賽前，千萬千萬千萬千萬千萬要記得做完熱身後不可冷卻自己的身體，如果坐在地上，就萬萬不可曲腳坐!

如上一位朋友所講的戰略，也很重要，既然已經談到了，便不多說。

起跑後，呼吸的速度維持是非常的重要。呼吸不可以快，一定要盡量保持同一速度，但如果是比賽的話，那緊記在最後一百米的路程中，要用盡所有的力氣去完成賽事!

*講住咁多先啦

跑時幾生苦....想快d跑(圓)