點先可以練粗對手臂?

要係屋企練肌肉，無疑係有點難度的。

你可以去買對丫鈴，係屋企舉下，詳細動作最好請教識做 gym 的朋友，因為做不得其法的話會受傷的。

另外做掌上壓亦會有幫助。

丫鈴係旺角波鞋街的運動用品公司有售，要求唔高的話，平平地2百幾蚊就有交易。

不過講真，屋企條件始終有限，只係改善下線條，結結實 D，有隻小老鼠咁囉，如果真係練成麒麟臂的話，做 gym 係唯一選擇。

2007-02-07 15:35:31 補充：
詳細玩丫鈴動作，可參考另一條問題：http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007020700833由 Kelvin Chan 君所提供的答覆及貼圖。

買一套可以調較重量的啞鈴,動作可以參考以下網址:
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

要見效快,隔1或2天做, 因為肌肉需要休息才會長大的。
1組動作做8-12次, 每個動作做4組。

食多一點蛋白質的食物(低脂奶, 蛋白), 或者買Whey Protein 飲。