朝早跑步一問......

2007-02-07 12:15 am
朝早跑步一問......


請問朝早跑步係食左早餐先跑,定係跑完先食?
如果跑左先會唔會冇力架?
請問仲有D乜要注意?

我想朝早跑完先番學......

回答 (3)

2007-02-07 12:25 am
✔ 最佳答案
1. 基本上早餐前後都唔應該做太激烈運作,你可以早d 食左早餐,等返個零鐘,d 食物消左左先做運作比較好
2. 流汗同減肥其實完全要分開諗,你熱會流汗,用左d 能量會減肥,所以流得多唔等於減得多
3. 運動要睇你身體,你無做開運作,可以初初3日做一次,慢慢減少,但係想減肥就要做帶氧運動大約30分鐘以上先足夠你減肥
4. 基本上無乜關係,但係盡量食左野後3個小時唔好訓,因為d 野食係個肚度好吸收的=.=
5. 係屋企做運動既用氧量其實唔多,你要做軟長時間,例如做一時間後先開始使用你既脂肪
6. 基本上無分,因為你任何時候都可以做運動的
7. 提子等生果,雖然糖分較低,但係都有好多果糖,食得多都係會肥,1磅都唔少

基本上你要睇你吸收 同使用 既卡路厘
你可以上網搵d 卡路厘表,只要你少過你吸收,你就會減到肥
同時你做運動,效果會好好多,以及健康好多
但係要注意,減肥唔會減得好快,可能你兩個星期先減到一磅
要長期做落去先最有效,但係其實好難

2007-02-06 16:48:53 補充:
早餐的重要  很多人在早晨運動,例如很多運動員的訓練,有些比賽安排在早上8-9點開始,或是很多人晨跑等等,利用早晨的時間運動,比較不會受到當天工作或上課的影響。有些人習慣在一起床後,沒有吃早餐就開始運動,有時候是因為沒有時間準備,或是沒有時間吃,或者是吃了早餐之後再運動會感覺腸胃不適等等。但是沒有吃早餐就開始運動,可能會比較容易感覺疲勞,或是無法達到平時訓練的水準。這是因為經過一個晚上,肝臟中肝醣存量降低,在運動前又沒有適當的補充醣類,使得在運動時體內醣類供應量不足所需,而影響訓練或比賽的表 現。

2007-02-06 16:49:55 補充:
研究結果  一般而言,在運動前3-4小時補充足夠的醣類,都可以延長運動的時間,比較不容易感覺疲勞,或是可以提高運動的強度。今年初發表的一篇研究報告中,測試者在運動前三小時吃含有100克醣類的早餐,由玉米穀片和脫脂牛奶組成,然後在固定式腳踏車上以他們的70%最大需氧量運動(大約是最快心跳速率的 80%),直到無法繼續運動為止。兩星期後,同樣的人再進行同樣的運動,但是之前沒有吃早餐。結果是,吃過早餐後可以運動比較長的時間,也就是說,比較不容易感覺疲 勞。

2007-02-06 16:51:03 補充:
營養師的建議  這個研究顯示早餐有助於早晨的運動或比賽,但是大多數人不可能在早餐後三小時才開始運動,為了不犧牲寶貴的睡眠時間,達到充分的休息效果,同時又能夠在運動前補充前一天晚上消耗的肝醣,在早晨的運動前10-30分鐘補充醣類可以增加運動或是訓練的效果。第四期的週訊中曾提到,在運動前吃低升糖指數的食物有助於長時間運動的表現,所以如果在運動中不會感覺腸胃不適的話,可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低升糖指數的食物。

2007-02-06 16:52:03 補充:
但是若是不習慣在運動前吃固體食物,各式果汁或運動飲料也可以提供足夠的醣類來源,雖然這些飲料具有高升糖指數,可能無法提供像以上的低升糖指數的食物那麼好的效果,但是仍然可以補充前一晚消耗的肝醣,比完全不吃早餐來得好。在運動期間可以再經由這些飲料補充醣類,達到更好的效果。但是在運動前和運動期間要避免含太多脂肪的食物,例如油條、漢堡、全脂牛奶等等,因為脂肪消化較慢,會停留在胃中,造成腸胃不適。 所以若是選擇在早晨運動,早起15-30分鐘,為自己準備適合的早餐,是絕對值得的。

2007-02-06 16:52:13 補充:
參考: http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=79&page=1
2007-02-11 12:54 pm
是跑完後, 才吃早餐。

首先, 起床後, 在做個人衛生清潔前, 先喝大約500 CC左右的溫暖開水, 才做擦牙, 洗面等等的工作; 原因是: 人體在睡眠其間, 血液把新陳代謝的廢物, 經腎 臟處理後, 注入膀胱內; 此時, 體內在沒有水份的補充下, 形成血液濃度增加, 對其後的跑步不利。

因為, 當跑步其間, 人體體內的溫度上升, 需要足夠的水份, 在皮膚的表層排出汗液, 才能調節正常的體溫。

當運動完畢後, 應該先用溫水嗽嗽口, 並吐出; 5 至 10分鐘左右, 才開始喝稀釋的鹽水或運動飲品。
2007-02-07 12:19 am
朝早跑步係跑完先食,你吃完早餐就會有力架啦!
參考: 自已


收錄日期: 2021-04-19 16:53:38
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070206000051KK01677

檢視 Wayback Machine 備份