健身時間表?

首先，我假設閣下的目標是增肌 (練大隻)，因為如果是要修身/減肥等的話，組合及流程截然不同的。

一般而言，胸肌同肩膊會分開兩天鍛鍊，而且都牽涉到三頭肌，正如閣下自己所講，三者容易互相影響，同一天做的話好難同時兼顧得好。

同樣地，背部會牽涉二頭肌，所以兩者最好分開。

還有，同一天最好只練一組大肌肉。一般大肌肉只：胸，背，肩膊，大腿。換句話說，一天只做一組大肌肉配合一至兩組小肌肉。先做大肌肉，後做小肌肉。

另外，最好每星期加一天做心肺鍛鍊。

所以，建議可改為5天週期，每天約需1.5小時：

第一日：胸肌 + 二頭 + 前臂
第二日：上下背 + 三頭 + 腹
第三日：肩膊 + 心肺鍛鍊 (跑步/踩單車)
第四日：下半身 + 腹
第五日：休息日，不作任何鍛鍊

之後重新開始。

講真，呢個流程絕不輕鬆，要好大毅力，亦要係營養同休息方面好好配合。進食多點碳水化合物及蛋白質，每天睡眠8小時。否則事倍功半。

當然，以上只屬參考，最好請教健身教練。

2007-02-06 12:05:10 補充：
亦可以將第三天及第四天的鍛鍊倒轉，即係變成：第三日：下半身 + 腹第四日：肩膊 + 心肺鍛鍊 (跑步/踩單車)