增高之法?????急!!! 請幫忙

長高秘訣---

一、不能挑食
　　
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
　　
二、保證充足的睡眠
　　
科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。希望長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進長高的重要途徑。
　　
三、多選有利於長個的運動
　　
活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
　　
四、保持愉快的心情
　　
影響成長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果經常處於受到批評、責備或父母爭吵的環境中，以致心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響長個子。

理想的減肥方法可分為四個部分

飲食控制

減重者以均衡飲食為原則，發展出一套適合自己的飲食計劃，每天至少攝取 1200 卡的熱量，從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物，並以較低熱量烹調方式製備食物。

運動

根據個人的體能及喜好，擬定運動計劃。採循序漸進的方式，慢慢增加運動量避免造成運動傷害。

行為改變及習慣建立運動

藉由一些飲食及身體活動的小技巧，來改變飲食及生活型態，使減肥落實到生活中，養成健康的生活習慣。

信心與支持

藉由親友之協助、鼓勵及情感支持，建立信心，突破減重障礙。

若要快速---我推薦---

單一飲食減肥法

單一飲食減肥法指除了某一食物以外，什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。

這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，藉此產生「能量不足」的效果。這種方法其實也算是一種半斷食的方法，減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。結束減肥期後，不能馬上吃油膩的食物，需先吃流質的食物，如牛奶、稀飯後，再慢慢復食。

單一食物減肥法短期內危險性不大，但是長期下來可能造成營養不良，而且減重之後，若沒有改變飲食習慣和生活型態，難保沒有復胖的危險。

重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
ｅｘａｍｐｌｅ：
過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。

妳還可以長高嗎？

許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔
決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是
一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。
日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運
動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、
幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作
用，25歲以下都有機會再長高！

五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。

蜻蜓體操

趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。

挺胸踏步體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 日本增高法~~

日本人從1945年迄今，政府和專家都致力於實施各種增高營養計畫，國民平均身高拉長了
14公分，所以，今天日本人的平均身高已經比中國人、台灣人都要高，早就不是「小日本
」了。妳想高人一等嗎？25歲前請多努力！

日本不再是桃太郎

過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

高個子人比矮個子長壽

英國經濟史教授佛拉德曾提出「身高是敏感的經濟指標」，他認為荷蘭人個子高是因為荷
蘭人有錢，花在教育和保健的支出較高；美國貧富懸殊，富裕的白人家庭平均身高比美國
國民平均身高高出許多。
還有統計發現，男生比女生長得高，這是因為男生的青春期比女生多2年，同齡男生雖然
心智比女生幼稚，但是比女生多了2年時間長高。學生在寒暑假的時候比較容易長高，是
因為在學校的時候比較不快樂。
挪威還有研究報告指出，40-44歲的挪威婦女，身高149公分以下的人比165公分以上的人
死亡率高出一倍；40-59歲的男性，160公分以下的人比180公分以上的人死亡率也高出一
倍。證明生活越好的人個子越高，越有時間關心自己的健康。
川火田式增高法

妳還可以長高嗎？

許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔
決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是
一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。
日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運
動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、
幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作
用，25歲以下都有機會再長高！

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

[ 快速增高秘訣 ]

　　你現在11至14歲少年快速增高期(見下文)，是你今生長高最快的時段，每年應可增高約3至12公分。你增高慢甚至停高，應從下列增高因素檢討改善，否則無論你怎樣努力都難增高。你15至17歲便會進入青年慢速增高期，每年只能長高1至5公分。你的生長板將於17歲(女)至18歲(男)開始閉合，增高速度更慢。女的生長板約於22歲或男的約於23歲完全關閉，停止自然增高。 李俊傑和李迪成博士請你珍惜快速增高期盡量增高，現送給您快速增高方法，如你完全依著做，有機會增至你父母平均高度加3 cm以上(女)，或10 公分以上(男)。

[ 增高發育期 ]

　　李迪成博士把增高分6期，女較男早成熟2－4歲:
1. 胎兒倍速成長期: 從受精卵至出生，受母體及胎盤貯備的人體一切營養.抗病體.生長荷爾蒙HGH等影響，體長每月增若干倍。
2. 幼兒高速成長期: 從出生至3歲...。
3. 兒童中速成長期: 4歲至10歲...。
4. 少年快速增高期: 約11至14歲，令人增高長大的生長荷爾蒙(HGH)和減停增高的性荷爾蒙(SH)分泌旺盛，互相協調同時矛盾對抗。少年通常不必繁殖後代，性活動一般不太多，HGH佔優勢，所以少年人可快速增高。SH也會刺激生長板閉合，早熟少年拍拖.手淫.性交等性活動過度，會令SH影響超越HGH，減停少年增高。
4.1 李迪成博士提醒您，增高發育是個長大增重的過程，你20歲前的體高、身軀和內臟都會增大，所以體重必須增加才能正常發育增高，如果你20歲前節食減肥，則節食期間及期後一兩年會慢停增高，貧血面青、同時內分泌失調，生殖系統發育不好甚至不育、肥矮笨拙或個子矮細，而女孩子則會月經不正常。李俊傑和李迪成博士在此呼龥，青少年人切勿節食減肥，而應以均衡營養，增高令身體修長為目標，代替減肥。
4.2 很多人誤以為女孩子來月經後會慢高甚至不再高，其實初來月經只影響增高約一年，如果補充HGH、營養和運動，不久可繼續增高。
5. 青年慢速增高期:女性14至17歲，或男性15至18歲，SH分泌更盛，機能集中生殖系統，每年只能少量增高，但我們今生是高或矮，可能是這幾年增高2或9公分的差別了! 李俊傑和李迪成博士在此呼龥青少年人珍惜時機趕快增高。即使是過胖者，也應以增高為目標來修長身體代替節食減肥，以免終生遺憾!!
6. 成熟停高期: 女性18至22歲，或男性19至23歲完全成熟，生長板先快後慢地閉合，已難自然增高，性活動再無關增高了。

[ 增高發育和健康大忌 ]

如下列任何增高因素有缺失，無論你怎樣努力都難增高。你增高慢甚至停高，應從此檢討改善:
1. 營養: 增高是要身體增添份量，所以營養不足難增高，特別是蛋白質和鈣鎂磷質等。
2. 節食減肥期間及其後一兩年難望快速增高。
3. 運動適當適量，見下文。
4. 睡眠質素好時間足。
5.性活動不過度，見下文。
6. 無害增高嗜好如吸煙，渴大量濃荼咖啡。
7. 無障礙增高姿勢: 如習慣曲背.垂頭.縮肩.凸肚.彎腰，或經常蜷曲睡都有礙增高。
8. 內分泌如生長荷爾蒙HGH要充裕，如果你發育遲緩、高得慢、停高或女孩子月經不正常，可服天然保健品如增高[美？丸]改善。
9. 遺傳: 但現代醫療和營養較佳，女性可達父母平均高度加0－1公分，或男性加1－3公分，如配合本文促高方法可更高。

[ 性活動或手淫會減停增高？ ]

　　健康青少年每星期自慰3－4次非但無礙增高，且有利性成熟。每天一次無害健康但可能減停增高長大，年紀越大次數應越少。但各人體質不同，無論男女，凡出現多於一種下列徵狀，可能是性活動過度:
1. 整天想休息或睡覺，起床時腳軟無力。
2. 難集中精神、恍惚萎靡、反應遲頓、記憶衰退。
3. 下體感覺痛楚。
4. 下腹兩側經常有空虛感。
5. 男性腰骨疼痛(非扭傷)或女性腰脇兩側酸痛。
6. 閉目時眼冒金星，張眼時頭暈目眩，眼前一黑的感覺。
　　性活動過多消耗身體資源，減停發育增高。若然如此，須減次數或激烈程度，同時服固本培元保健品如增高[？康丸]幫助復原和促高。

[ 增高新機制 ]

　　增高主要是腿骨和三十多個脊椎骨兩端的生長板，受HGH刺激增長軟骨，這過程剛入睡3小時內最快，其次是起床前1小時，因平躺床上骨兩端沒受壓，如此時關節有空隙，軟骨會自然生長，日後吸收鈣鎂磷變硬骨，令人增高長大。　若骨兩端受壓不動，關節無空隙，軟骨生長受阻難增高。跳躍運動能斷續拉長按摩軟骨，伸展運動令關節減壓甚至產生空隙，若此時配合天然HGH促高保健品如增高[美？丸]，可令人加速增高。

[ 增高運動 ]

　　能令你整體線條優美的增高運動是中.慢速自由泳和蝶泳，而中.高速泳最減肥，慢蛙泳豐胸，可惜游泳不能随時隨地做! 　[迪成拉動增高法]、[迪成震躍伸高法]、游泳和輕輕落地跳繩最有利增高而不會蘿蔔腿。

[ 青少年伸展增高運動 ]

　　雙手拉著單槓或雙手腋下擱在雙槓上，懸垂身體30秒到１分鐘，期間把脊椎和腿前後左右扭動，累了落地休息，重復約10次，期間每腳腕亦可束10公斤以下鉛帶。這種伸展增高運動只合健康年輕人，下述運動適宜任何健康人做。
　　李迪成博士給健康的你介紹幾乎可任何地方做，非常有效增高去腩的帶氧運動，亦適合平胸至A杯女性豐胸，但A杯以上須穿合身闊帶全杯胸圍穩定乳房(連胸圍塑身衣更佳)，不必束胸:
　　做帶氧運動連續約15分鐘才開始消耗脂肪，李迪成博士建議想增高減肥者，每天跳繩一次30至45分鐘同時消脂，一小時內做完。　增高但不想減肥者每日分兩三次跳，每次5－15分鐘，每次相隔最少一小時。第一日跳200下，每日加100至每日約1000下，想減肥的青少年每日最多可跳2000下。跳累了可小休喝些淡鹽水或清水 (每天飲礦泉水勿逾1升)。每日應跳多少按身體狀況而定，原則是能令你略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，吸收更多氧，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量。你可增減跳速，跳繩高度和時間調節，房內可不持繩跳多10%補數。
　　李博士建議每分鐘跳繩約90下。你聽音樂跳既愉快又不覺辛苦! 運動適可而止，每日跳繩30分鐘等同慢跑1小時，提升24小時代謝率，次日或隔天運動而不致筋肌勞損。
　　運動不當會傷身，李博士建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避免傷痛。跳繩須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時要伸直腰骨，收腹挺胸，不要跳太高，微彎腿輕着地最有助增高。

[ 迪成拉動增高法 ]

(2006年底全球首次在香港和臺灣Yahoo知識＋發表)
　　科學博士李迪成中醫師發明[迪成拉動增高法]，公開給健康的男女老幼個人自用，但發明內容和版權仍屬李迪成博士Dr. Edison LEE所有，不得侵權或圖利 :
　　每日剛睡時利用牀墊拉長身體，起床前再拉一次更佳。為免身體彎曲，床墊不宜太軟:
1. 頭墊薄枕仰臥，盡可能把肩.背.腰.腿平貼牀上;
2. 假想屁股釘在床上，用腳勾着牀尾柱盡可能把腳拉長(或腳踭在床墊上向床尾爬);
3. 雙手拉著牀頭拄把脊椎拉長(或兩肩往頭方向爬，同時抬頭免拉傷頸)，保持拉長狀態5分鐘;
4. 保持拉長狀態下，假想肩和腳踭釘在床上，臀部上下左右微動15分鐘，累了可小休，能保持伸長狀態睡着更有利增高(睡後自然轉身無礙)。

　　迪成拉動增高法綜合伸展和跳躍運動，配合？康丸，在每日軟骨伸長最快時段拉長身體，讓關節減壓甚至產生空隙，似暫開生長板，震動刺激軟骨伸長，令青少年甚至成人增高，有效又不劇烈，自己拉關節不易受傷，但勿拉頭頸，如任何部位痛楚應即停止。　[迪成拉動增高法]易做兼助入睡，配合天然HGH促高品如增高？康丸，有機會快速增高，同時鬆開關節壓痛的神經，令某些頸.肩.背.腿疼不藥而癒!
　　建議你午膳後服增高？康丸增HGH，睡前1小時跳繩一次，洗澡上床做[迪成拉動增高法]見效最快。

[ 增高/補鈣/發育飲食品 ]

　　運動配合每日飲淡水1.5-2.5升，食蔬菜水果最少350克，加上富含蛋白質.維生素A.B6.B12.C.D.K和鈣/鎂(約4:1)磷及鋅的飲食品如豆腐.肉.蛋.牛筋.肝.高鈣奶.鈣片.檸檬皮.小麥胚芽。李迪成博士特別推薦你連骨吃蒸軟的白飯魚仔乾(全鱼長6公分以下，乾量每日吃10克約＝1000亳克天然比例的鈣鎂磷質，增高效果比牛奶和鈣片好)。　另建議每日吃100克蒸鮮魚肉，可促高發育。鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂肪，有利運動消腩。
　　人胎盤和臍帶貯備人體一切營養.抗病體.發育增高所需天然生長荷爾蒙HGH。紐西蘭與香港註冊中藥廠嚴格撿選特高初產婦的胎盤和臍帶，[離體培養]更多HGH及抗病體，造成保健增高[？？丸]，可延遲生長板閉合並促軟骨生長，令您發育增高。

經常跳高~~~~~