點解每次跑馬拉松，去到3.5 hrs就勁抽筋！

因為在馬拉松(或其他長時間運動)後，身體o既血管已擴張了不少，若然一下子停低，甚至坐低，血壓就會驟降，血液冇法到達腦部，令腦部缺氧，嚴重更會引致休克，稱之為"重力休克"。 當你跑到1-2hrs的時候就會發生這問題

你休息多數天再跑就會好好多

約 六 成 運 動 創 傷 的 性 質 輕 微 ， 多 屬 擦 傷 、 拉 傷 肌 肉 或 拉 傷 韌 帶 。 52% 的 受 傷 部 位 在 下 肢 ， 其 次 為 上 肢 ， 佔 28% 。 以 受 傷 部 位 而 言 ， 男 女 受 訪 者 的 情 況 大 致 相 同 ， 以 足 踝 受 傷 最 為 普 遍 （ 23% ） ， 其 次 是 膝 關 節 （ 13% ） ， 手 指 受 傷 則 佔 第 三 位 （ 11% ） 。
運 動 創 傷 的 部 位 分 佈 ：







部位


%



下肢


51.5



上肢


27.5



頭


11.7



肩膊


4.7



胸、腹、背


3.7



頸


1.4


資 料 來 源 ：
上 述 資 料 源 自 體 院 委 託 香 港 浸 會 大 學 體 育 系 系 主 任 及 副 教 授 梁 美 莉 女 士 進 行 的 一 項 研 究 。 該 項 研 究 於 一 九 九 八 年 二 月 至 七 月 進 行 ， 接 受 問 卷 調 查 的 514 名 學 生 中 ， 371 人 為 11 至 19 歲 的 中 學 生 ， 其 餘 143 人 為 18 至 28 歲 的 大 專 院 校 學 生 。
怎樣可以預防運動創傷？
熱 身 運 動 不 足 或 不 當 ， 是 引 致 運 動 創 傷 的 主 要 原 因 。 在 運 動 前 加 強 後 足 踝 （ 跟 腱 ） 、 後 大 腿 肌 （ 膕 繩 肌 群 ） 及 前 大 腿 肌 （ 四 頭 肌 ） 的 伸 展 活 動 ， 對 預 防 擦 傷 、 拉 傷 肌 肉 和 韌 帶 很 有 幫 助 。
手 指 貼 膏 法 （ 即 以 膏 布 包 裹 手 指 關 節 ） 能 有 效 防 止 在 打 排 球 時 ， 手 指 因 受 到 直 接 撞 擊 而 骨 折 和 脫 位 。
田 徑 運 動 員 可 提 高 大 小 腿 肌 的 柔 韌 程 度 ， 以 減 少 在 不 適 當 著 地 時 對 膝 蓋 關 節 的 傷 害 。
體 育 教 師 及 活 動 導 師 應 具 備 有 關 體 能 訓 練 、 急 救 ， 以 及 安 全 使 用 ／ 保 養 運 動 器 材 的 基 礎 知 識 ， 從 而 對 青 少 年 提 供 適 當 和 及 時 的 指 導 。

去到三個半小時勁抽筋,因你平時練習太少所致.練習哩數不足,
強度唔夠.1 ~2兩天祇跑1~2小時,根本唔能夠應付馬拉松賽,我
嘅練習每星期五天,每次最少2小時,一個月內要有一次超越馬拉
松長度.但亦會在比賽時間竭出現抽筋,祇要繼續跑,抽筋自然會消
退.馬拉松訓練祗須一人乜可,無須制造藉口,跑步運動好處在個人
進行或群體進行皆可,随時随地都可進行,關鍵在有無恆心和毅力去做.
多加練習,希望你能下屆跑出好成續.