學瑜珈有咩好處

學習ＹＯＧＡ好處是 .........i 學瑜珈...........

瑜伽行者對心靈的瞭解非一般人能夠知道，他們知道單位時間內心靈只能專注於一件事情，為什麼我們現在可以一面吃飯，一面看報紙，一面聽音樂，似乎同時可以做好幾件事呢？瑜伽行者其精細的程度態夠清楚看見心靈的運動，是以驚人的速度在運動，阿南達、瑪迦瑜伽的創辦人，也是今日瑜伽的集大成者，阿南達．慕提吉說道只有身體 Annamaya Kosa'，以及心靈的五個層次發展完美時，人才得以完美地控制所有的情緒，經八步功法的鍛練能分別使身體的層次及心靈的五個層次得以完美；第三步 Asana 瑜伽體位法可以使身體健康，所以偉大的瑜伽行者是不會生病的，第一及第二步 Yama 及 Niyama，外在及內在的控制，這是屬於道德規律，靈修的基石，能使 Kamamaya Kosa'（意識心靈）得以完美，第四步 Pranayama，呼吸的控制，（瑪迦靜坐課的第一課）可以使 Atimanasa Kosa'（記憶性無意識心靈）得以完美，第六步 Dharan 集中（瑪迦靜坐課的第三課及第五課），可以使 Vijinanmaya Kosa'（真理性無意識心靈）得以完美，此七步的鍛練熟練、完美時，自然地就進入瑜伽的最後一環三摩地的境地，此境界非言語、筆墨所能形容，只有親自從三摩地出來以後才能瞭解。此八步乃針對身體及心靈五個層次的鍛練而來，這是為什麼八步功法之為八步功法之因。鞋 款 篇

鞋 子 的 花 款 已 經 多 不 勝 數 ， 但 是 ， 要 有 一 對 能 配 合 自 己 的 腳 形 、 場 合 、 耐 穿 度 及 不 易 疲 勞 ， 其 實 一 看 鞋 櫃 ， 便 知 寥 寥 可 數 。 香 港 人 長 時 間 因 種 種 原 故 要 穿 著 鞋 子 出 街 ， 易 令 足 部 疲 勞 ； 況 且 一 對 不 合 適 的 鞋 子 ， 更 會 令 步 行 姿 勢 改 變 ， 出 現 「 八 字 腳 」 、 「 扁 平 足 」 以 至 腰 酸 背 痛 及 脊 骨 問 題 ， 影 響 健 康 ， 情 況 可 大 可 小 。

近 日 美 國 鞋 廠 Earth 推 出 的 瑜 珈 概 念 鞋 子 ， 正 好 為 我 們 疲 勞 的 雙 腳 ， 多 一 個 鞋 的 舒 服 選 擇 。 由 丹 麥 籍 的 瑜 珈 大 師 Anne Kalso 創 立 的 Earth 已 有 四 十 多 年 歷 史 。 而 現 在 推 出 的 瑜 珈 概 念 鞋 款 ， 更 切 合 香 港 人 日 漸 普 及 的 學 習 瑜 珈 風 氣 ， 將 瑜 珈 身 體 力 行 地 融 入 生 活 當 中 。

因 為 鞋 內 的 Negative Heel Technology 令 腳 跟 的 水 平 線 置 於 腳 趾 之 下 ， 形 成 3.7 ° 的 斜 度 ， 就 似 瑜 珈 Mountain Pose 的 姿 勢 ， 令 人 重 心 輕 微 後 傾 ， 膊 頭 張 開 ， 腰 背 挺 直 ， 自 然 地 「 挺 胸 收 腹 」 ， 步 行 時 的 姿 勢 亦 因 而 更 加 正 確 。 而 且 鞋 款 設 計 有 文 職 款 式 ， 更 切 合 OL 們 的 需 要 呢 ！

健 行 樂 趣 多
隨 正 常 步 行 速 度 行 路 三 十 分 鐘 即 已 達 健 行 (QualityWalk) 的 功 效 。 因 為 既 安 全 ， 又 無 需 任 何 技 巧 ， 除 有 哮 喘 、 關 節 不 良 、 易 暈 和 慢 性 疾 病 如 心 臟 病 等 人 士 在 健 行 前 應 先 向 醫 生 查 詢 意 見 外 ， 健 行 是 適 合 絕 大 部 份 人 士 做 的 運 動 。 且 好 處 良 多 ， 如 增 強 心 肺 功 能 、 活 動 關 節 及 肌 肉 、 保 持 健 康 體 重 及 舒 緩 壓 力 等 。

正 確 姿 勢 ： 步 行 時 盡 量 挺 直 身 子 ， 抬 起 頭 ， 放 鬆 肩 膊 ， 手 肘 彎 曲 ， 雙 手 放 鬆
正 確 技 巧 ： 放 鬆 肌 肉 ， 不 必 拉 緊 ， 步 幅 較 日 常 散 步 略 大 、 雙 臂 自 然 擺 動 ， 步 行 後 宜 要 做 緩 和 及 伸 展 運 動
正 確 步 速 ： 開 始 時 嘗 試 較 短 路 程 ， 先 選 擇 平 路 步 行 ， 步 速 可 增 加 ， 但 以 不 影 響 呼 吸 及 動 作 對 稱 為 原 則

瑜伽已有數千年的歷史，Yoga在梵文的意思是合一、相應，唯一的經典是根源自公元前1千年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》（瑜伽的重要理論著作）。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi,女性為Yogini）。

古印度的宗教哲學派別林立，不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「博伽梵歌」，古印度婆羅門教提倡「梵我一如」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜珈祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響，這兩本書也被往後大多數的瑜珈士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我一如」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜珈術都是被認可的途徑之一。

印度古語有雲：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式：1.在瑜伽中離棄世間；2.在戰場上委棄身體。 這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的「功德成神」說，與儒家的「忠烈祠」信仰。


瑜伽分類

瑜伽五大類

身，哈達瑜伽。

心，勝王瑜伽。

知，智慧瑜伽。

情，虔信瑜伽。

意，行動瑜伽。

哈達瑜伽

Hatha Yoga，哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。

古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。

現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。

勝王瑜伽

即Raja Yoga，有稱「羅瑜伽」。勝王瑜珈以帕坦加利瑜珈經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。

智慧瑜伽

Jnana Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。中國的老子，莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

現代瑜伽

根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。

高溫瑜伽

Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

舒緩瑜伽

Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。

Iyengar瑜伽

以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師

Ashtanga瑜伽

Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，A*****anga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

雙人瑜伽

以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

孕婦瑜伽

顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

親子瑜伽

讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

塑繩瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。

塑球瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。

瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練

瑜珈就認為身材會變好。的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。

事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。

身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。

用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。

人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。

如：害羞、生氣、憂鬱、躁 鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、 發洩，造成心理不平衡。肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。

一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。

瑜珈伸展返老還童為什麼？

因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。

瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。

因此，可以永保青春與健康！

人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。

肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：

僵直性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。

透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。

軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。

在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。

唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。

一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著。

瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。有人非常愛睡，睡多了其實並不好。

每天睡眠有八小時就足夠了。愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。

瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。

經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。

人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。

30歲、45歲也可以長高練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。

瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。
練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能

。積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。

有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。

例如：女孩子怕胖，飲食上又抗 拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。

有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。

而你也因習性改變越來越健康。用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。之後心理的罪惡感油然而生。

如此週而復始，不好的循環不斷進行。如此身心飽受折磨，令人產生信心的危機。擅用排擠法，將它運用在生活中、在課業上、在人際關係上，你將活的更愉快！